核心要点：游泳健身须谨记

游泳是一种极具魅力的全身锻炼方式，尤其受女性运动爱好者青睐。然而，你是否了解不同泳姿对身体部位的专注作用，以及在进行游泳时应注意哪些问题？接下来，我们将为您详细解答。

游泳需发挥全身力量

在练习游泳时，不少人都会感受到腰腿部位的酸痛和疲劳，这通常是由于体力不足造成的。“游泳是一项强调肌肉协调、消耗体能的大量有氧运动。在此过程中，手臂、腰腹、臀部和腿部肌肉同时参与动作，只有这些部分力量达到平衡，才能更顺畅地进行。”罗雪娟指出，因此，要想提高效率和稳定性，就必须加强对这些关键区域的训练。

增强手臂、腰腹及腿部力量的一些建议如下：

手臂力量提升：每天至少做20至30个俯卧撑；使用哑铃或装满沙子的饮料瓶进行重量训练。

腰腹力增强：仰卧起坐是有效锻炼方法。

脚力提升：弓步蹲、蛙跳以及原地纵跳都是很好的选择。

不同的水上技巧锻炼不同的肌群

蛙式（蛙泳）：主要针对大腿股四头肌，对于加强腿部力量效果显著。

蝶式（蝶泳）：通过内划水模仿扩胸动作，对胸大肌、背扩肌及腹直肌用力较多，为塑造良好的体型提供了优质锻炼机会。

自由式（自由泳）：上肢肱二头肌与肱三头肌得到充分发挥，可有效塑造双臂，同时也会间接提高肩膀能力。

仰式（仰泳）：侧重于背展开，并且需要提臀滑行，以此来适当拉伸并增强后颈与背部区域。

根据以上信息，你可以选择自己喜欢的水上技巧，并着重培养某一特定身体部分，如通过以下几种拉伸法：

腿部拉伸法：坐姿下，将双脚底相互贴近并尽可能靠向地面，然后抓住双脚踝，一边数到10一边保持姿势，再放松并重复3次。

肩膀拉伸法：先将一只手臂举高至顶峰，然后前臂向脑后弯曲，与身体形成90度角。接着，从另一侧缓慢抓取该侧肘端保持15秒钟再放松。