在快节奏的现代生活中，年轻人往往面临着繁重的工作和家庭责任，他们常常觉得没有时间来练习自己喜爱的太极拳。然而，时间管理是关键，即使是短暂的片刻也可以用来体悟一两式，或是在整段时间内专注于打套路或练习松功。太极松功是一种需要长期追求和实践的艺术，我们每天24小时都可以通过“松”来修炼它。

以下是一些小技巧，可以帮助我们边玩边练功：

（一）翻硬币

将一枚洗净后的硬币放在身边，在闲暇时把玩。

方法：1. 用拇指、食指轻轻捏住硬币，然后食指内收，用拇指粘住硬币向食指背翻去；2. 内收中、食指，将硬币收回同时，用拇指肚粘住hard coin向中指背翻去；3. 内收小、无名手，将hard coin收回同时，用拇指肚粘住hard coin向大 toe 指背翻去...

这些动作虽然看似简单，但久而久之能带来意想不到的效果，如增强手三阴经络和手三阳经络之间的通畅性，以及提高劲力到每个手尖。

（二）转碗碟

在吃完饭后，可以用掌敷在碗沿上悬空慢慢转动，不要让水流出。

方法：左手也如此。初练时当心打碎碗碟。久之，可盛9分水不漏。

这样的训练能分清手腕虚实，与人搭手尺寸分毫皆知。

（三）解绳

找一根筷子粗绳50-60CM左右随身携带，每天出门打20个结，一会儿解开一个结。

方法：1. 左右手拇、中、无名、小四根脚分别解5个结；2. 每次打开一次，无名、中、小三个脚各自再打开一个结...注意不能用钉子，要用肚皮打开！

这些动作虽然看似简单，但经过反复训练能够加强筋力，并且能够精准地感知对方的手位，从而提升拿点能力。

（四）领手指

每当双手空闲，可以徒 手操练五只脚。

方法：舒展掌心先由拇开始按下至无名，再返回至大 toe 按下依此循环...

注意：

在此次序中，上一步完成之前不要开始新的一步；

两眼神余光关注伸拉那两个脚；

用耳朵听闻其余脚运动；

千万不能用力，要轻领。

这项训练能让眼睛与耳朵成为对立面的协同者，让它们各司其职，从而达到意念控制身体器官的境界。

（五）推磨

传说张三丰小时候家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。在站好无极桩后，也要模仿推磨动作进行徒步演习。

方法：脚前后成丁八步，两只空拳含胸拔背置于胸前如握“丁”字形推杆勾处连着磨石...

眼神贯注勾处，以防与磨石脱落...全身放松...

这个过程中的训練有助于放长意念，使你随意管住对战者的中心轴，同时还可帮你平稳丹田气血运转，对提高战斗力的挑战更是适合不过了！

（六）水中打拳

有了基本劲力的太极习者往往姿态较低，足踏沉重，这阶段很痛苦但又充满成就感。但若遇外家或其他门派，则难以应对。这时候尝试“水中打拳”。

起势前做好十大要领，而后设想自己置身温水游泳池深处，由于浮力，你需尽量控制中心平衡。而后尽量慢行拳，以细微为主观导向寻找潜藏在其中的小妙处...

这项训练要求形松意紧并使用眼睛和耳朵协同工作，有助于提升战斗技巧，让你的敌人难以预测你的下一步行动！

（七）公交车上找顶劲

城镇居民，大概有一部分时间浪费在公交车上。大城市里的地铁几乎已成为首选交通工具。在高峰时段年轻人们不好意思抢占位置。我喜欢站在车上，我学会了利用这个机会找到我的太极.

1. 側肩站立，面朝窗户，与窗户平齐；

2. 含胸拔背敛胯提肛松臀虚领顶劲;

3. 一只空抓椅靠涵另一只空抓椅靠涵为空心涵;

4. 意思驱动腰跨从左到右微微做圆圈运动，同时带动两只空抓椅靠转动无形压盘。（每次3-5分钟）。见过农村"丁"字大磨的人可能比较容易学习.

这是为了增加身体上的柔韧性，以及减少因突然停车或急刹车造成身体不适的情况。此外，它还能帮助你更好地理解那些关于如何保持平衡和方向性的原则.

如果有人顶住你的某侧，让他们感到不舒服时，你应该掤住接触点，而不是用力顶对方也不要躲开。你掤的时候，要以自己的某个轴为圆心旋转意识圈，不得让外表发生改变，只是蹭着对方一起旋转。当你被摔出去几步，不要生气，也别怪我，就像碰到了太极高人的感觉一样.

建新: 当您身体的一侧被人顶 住很不舒服时，您应该掣住接触点，而不是用力顶对方也不要躲开。一旦掣 住，您就开始以您的某一点作为圆心旋转您的意识圈，不得让您的外表发生改变，只是蹭着对方一起旋转。当您被摔出去几步，不要生气，也别怪我，就像是碰到了太極高人的感觉一样.