以简易动作助力习练，让生活中的每个瞬间成为修炼的机会。

（一）翻硬币：闲时把玩，将一枚一元的硬币洗净放在身边。方法：1、用拇指、食指轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指背（指甲下）翻去；2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻地粘住硬币向中指背（点头下）翻去；3、重复如上过程，不断变化手法，以提高手眼协调和柔韧性。

（二）转碗碟：平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五 指，慢慢将碗碟平转，不要倾覆。初练时，当心打碎碗 碟。久之，可盛9分水而不漏。

（三）解绳：找一根筷子粗的绳长50-60CM左右随身可带，每天出门打上20个结，将其逐次解开。注意不能用钉子，要用按力解结！久之，可将绳结越打越紧。

（四）领手 指：舒展手掌，每当双手空闲可以徒手操练手 指。方法：舒展手掌，从拇 指开始按拇 指、中 指、小 手等依次屈伸，而后再从小 手开始按至大 Finger反复进行。此法能训练“以意领劲”，日久可使眼睛耳朵各司其职！

（五）推磨: 脚前后成丁八步，一只松握空拳，如握 “丁”字形推杆。一侧微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形“丁”字推杆转动无形磨石。这是张三丰悟太极真谛的地方，我们也可以在站桩后模仿此法放松身体并提升意念控制能力。

（六）水中打拳: 在温水游泳池中模拟行走状态，用意念控制中心与平衡。在这样的环境下缓缓行拳，这样可以增加对自身中心轴控制力的理解，并让身体更加灵活起来。

（七）（公交车上找顶劲）: 在车厢里站立，与靠背保持一定距离，用右胯带动右脚与地心寻找感觉，再由左胯带动左脚，与地心寻找感觉如此反复，这种方式不仅有助于找到合适坐姿，还能增强腰部力量和稳定性，以及整体柔韧性和协调性。

通过这些简单的手段，你们就能够在日常生活中找到太极，并且锻炼自己的身体，使自己更健康，更自信，也更接近那份我们所追求的内在宁静与外在美妙境界。而这正是学习太极最为重要的一部分——将它融入到我们的日常生活之中，让它成为我们生活的一部分，就像呼吸一样自然而然，无需刻意努力，只需享受其中即可。你准备好了吗？现在就开始吧！