无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是要微微收提，不可用力过大；二是不应让意念过重；三是在配合调整呼吸，更需文火慢炖，不可急躁或过度用力，而关键在于口腔须松缓，还需深细匀长呼吸，并且招式柔缓绵连。

当你试图将臀部抬高以进行提肛时，你是否意识到了腰部前倾可能导致这种姿势难以达成？而那些声称自己掌握了内家武术技巧的人，他们往往不推荐含胸拔背这种姿态，因为这可能导致体内积聚浊气，从而影响身体平衡。此外，如果你的胸部被挺得很直，那么你很可能正在模仿健美运动员或其他类型的心理状态，而不是正处于内敛与专注中的太极训练状态。

然而，对于那些不理解但仍然坚持自己的方式的人，我们应该感到同情而不是恐惧。不懂某种技能并不可怕，最让人担忧的是他们拒绝去验证这些知识。在许多情况下，即便拥有名师指导，也难免会忽略一些根本性的误区。如果这些误区未得到纠正，那么即使花费了几千元去学习，也无法避免出现问题，比如翘臀的问题。

为了解决这个问题，可以尝试以下方法：首先，要确保百会穴位朝下领，与尾闾穴位朝下垂同时，将整个颈椎区域伸展开来，同时使用丹田里的力量，让腰部向后放松，同时也需要挪动臀部，使得丹田更加紧凑，但不要造成腹部陷入下去的情况。大腿根部分为空置，以此扩大颈椎和腰椎之间可以活动范围。此外，在行走时也应注意尽量减少腹股沟肌肉紧张，以避免静脉曲张或疝气发生。

通过定期进行低姿势站立锻炼，可以显著提高身体平衡感，并增强核心肌群力量。这对于改善整体健康状况至关重要，而且只有当核心稳固时，上半身才能得到充分放松，因此正确地锻炼低姿势对于提升整体表现至关重要。此外，由于低姿势要求更大的控制能力，它可以帮助修复人们通常认为困难或危险的事情，如独自站立等，从而加深对自身灵活性的认识及理解。