一、心静用意 (一)以意行气

在陈鑫所著的《陈氏太极拳图说》中，有关于运动气机的图解，说明了心如将军发令，意为传令，气为兵。将军一出令，则士卒皆听命；清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头，这就是正气之上行下行，如两橛，其实是一气贯通。因此，我们称之为以意行气，所以练太极拳要用意，不要用力，每一动作，都先要有意识地动，然后再形体随之移动，这样才能做到所谓：“意到气到，劲到。”

我们常说的“心”，就像心里想要怎样怎样，要用心去做事。这“心”字可以解释成脑的活动，而“意”字则是意识的一种表现形式，是所有知觉、记忆和想象的结果，与“心”字同义，因此，“用意”就是使用脑部来想象和指导身体。

所以，在太极拳中，“以意”的含义，就是通过脑部来想象每一个动作，让这个想象力能够支配生理反应，使得真的感觉到了有氣在运行，这就是通过以意来引导身體動作的一个方法。不过，说起来很简单，但实际操作起来并不容易，你需要先保持内心的平静，让你的思想专注并诚恳，然后你才能看到效果。

练习太极拳时，无论是盘架子还是其他动作，都需要不断地通过思维去想象身体各个部分如何移动和变化，以达到真正意义上的自然流畅。经过长时间的练习，当你掌握了一些基本技巧后，你会发现自己能够更好地控制自己的思绪，用这些思绪去引导你的身体，从而实现了正确的心静与体力的运转。

(二)以气运身

在谈及如何使这份神秘而强大的力量（即「元気」）从我们的身体中释放出来时，我们必须首先理解「氣」的本质。在《陈氏太极拳图说》中，有这样的话语：“氣之在体，无不充周，而其统率在心。”这意味着我们必须让自己的内在精神状态得到整顿，将我们的注意力集中于最核心的地方——丹田（小腹）。

当你想要进行某个特定的行动或调整姿势时，比如向前伸展或向后弯曲，你需要先有明确的视觉化目标，即把那个具体的手势或者腿部位置清楚地呈现出来，并且告诉自己，那个地方应该是什么样子。你还需要对自己的呼吸保持敏感，它能帮助你捕捉身体内部微妙变化，并利用它们作为指南，为你的整个过程提供一种不可忽视的地基支持。

如果你能深入理解这一点，就会发现无论是在健身还是技击领域，只要你能够坚持下去，用正确的心态去锻炼，不断探索自身潜能，最终就会达成既定的目标，因为这是基于精确科学原理，而且也符合人类生物学特性的训练法则。当达到这样的境界时，你便会开始感受到那些经典描述中的奇迹般效应：你的肌肉变得柔软而强大、灵活而协调，更重要的是，你已经学会了如何有效管理自己的情绪和压力，从而提升了整个人生的质量。此刻，对待任何挑战都不会感到畏惧，因为这种自信来源于对自身能力深刻理解，也来自持续不断的人生旅程中积累的情感智慧与经验教训。