一、心静用意 (一)以意行气

在陈鑫所著的《陈氏太极拳图说》中，提到了一种运动气机的方法。这种方法如同将军发令，意为传令，而气则是兵。将军一出令，士卒皆听命；清气上升行于手，浊气下降行于足，这样才能使整个身躯都充满了正气。

因此，我们在练习太极拳时，要用意来引导每一个动作，而不是用力。在每一次动作之前，都要先通过意念来引导，然后再去做实际的动作，这样我们才能做到“意到气到”，也就是让我们的想象和实际行动相互配合。

这就解释了为什么太极拳的锻炼方法是“以意不用力的”。当我们说“心”时，可以理解为指的是大脑，当我们说“心”和“意”连称时，就可以理解为指的大脑和意识之间的一种联系。

所以，在练习太极拳时，用心即是使用大脑进行想象，用意即是在大脑中形成一种精神现象，这包括知觉、记忆和想象等。这是一种非常精细的心理活动，因此在练习过程中，我们需要保持心静，以便专注并诚实地进行。

二、身法中正 (一)虚领顶劲

身法中正意味着在打拳的时候，我们必须保持身体的中心位置稳固，不偏不倚。陈鑫曾经说过：“身必以端正为本。”这意味着我们的身体应该始终保持端庄而不偏离中心线，即所谓的“上下一条线”。

为了达到这一点，我们需要注意两种重要概念：虚领顶劲与尾闾正中的关系。当我们移动身体时，每个部分都应该随之移动，但总体来说，它们都应该围绕着这个中央轴线旋转，从而确保身体整体处于平衡状态。

虚领顶劲是一个轻柔而精准的手法，它要求我们轻轻地向上推举头部，使得头部百会穴处有一个微妙但坚定的力量感。这股力量来自于内功中的真正力量，是通过控制呼吸和意识实现的，而不是简单依靠肌肉力量。如果没有这样的控制，那么我们的动作就会变得僵硬无力，也无法灵活转换方向。

三、呼吸自然 (一)气沉丹田

最后，在任何情况下，无论何种程度的人员，只要开始学习太极拳，就必须学会如何正确地与呼吸同步，并且始终保持呼吸自然。对于初学者来说，他们最好能够在每个基本姿势结束后，将所有空氣吐出，同时放松腹部肌肉，让意识告诉自己小腹深处有空間存放氣息——这样就能初步完成氣沉丹田这一阶段。

随着时间久远，技巧逐渐成熟，当你能够完全感觉到你的丹田区域充满了生命力，你已经达到了陈鑫描述中的那种境界。他建议不要过度追求某些具体效果，只需让你的胸腔上的压力降至脐下小腹即可。这就是他说的「至于中气归丹田之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。」这样，你就能享受一种自然流畅且健康愉悦的心态。而如果你试图强迫或操控这些过程，最终可能会导致各种健康问题出现。