提肛能起保健作用，因其旁有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脽主管人的一身之气，任脽主管人的一身之血，冲脽主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，所以对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，一切觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳中的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法虽说很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以意念过重；三不可以配合调息急躁过重，更需要文火慢炖，不可急躁。此时口腔需松，用鼻呼吸，要深细匀长，而招式则应柔缓绵连。在打拳中须时刻检验自己口中的津液是否增多且清香，如果感觉口干或苦味，那就是过了火了。

想象一下如果翘臀无法施行提肛，或是在腰部向前踏步也无法完成这项任务。我见有的老牌太极师傅反对含胸拔背，以此导致自己的体内浊气填膺，使得走路时显得挺胸抬头，如若非为了健美，便是习武高手，但真正内敛与隐忍的大道，则非如此不可，不可能挺立如雄狮般威猛。不懂也罢，可怕的是不去验证所学知识正确与否，有些名师虽然授业，但若教不会徒弟，那便无责可言，只为赚钱而已。

介绍解决翘臀问题，因为我看到有人花费几千块金钱跟名师学习仍旧翘尾巴。我告诫大家，让臀部自然下垂，将百会置于领位，上抬尾闾至垂直方向，同时通过丹田呼吸使腰后放松，再将臀部向后挪动，并收回丹田以防止身体前倾。大腿根部空出，使得整个身体活动范围扩大，并避免下蹲产生静脉曲张或疝氣症状。在站桩中既采集天地能量，又调整体态，从健康人的结构模式来调整形体，让身体自然弯曲符合健康标准。

站桩时确保背直腰凸，大腿根部空出，同时尾闾不能往后翘，而丹田需回收但不要变瘦腹子，以此保持全身放松。当你致力于武艺修为提升，不仅仅盯着高级技巧，还必须从基础训练开始。通常老师都会要求学生先学会站桩，一年半之后才能正式教授打击技巧，最少两月，然后边教边修养。此外，还必须学习无极桩升降桩以及单式云手，每日至少半小时缠丝劲云手作为主要内容，每次动作务必注意顺逆缠丝螺旋劲，从其中寻求柔软感，因为太極拳中的柔软来自螺旋转移中形成，因此必须在旋转中寻找放松机会，并始终注意四肢顺逆缠丝运动，从而建立稳固下盘基础尤其是在低架锻炼时更为必要。

通过实践证明，在低架状态下锻炼最有利于增强支撑力，也只有坚定稳固下的力量才能促进上方各部分灵活性的同时实现周全放松，以及提高虚腿灵活度，从此明白了松紧相辅相成的问题意识。此间，我们应该注重外形姿势，以形带风以风引意；经过长时间磨砺逐渐达到了以意领风以风运形更高境界。注意套路架型准确性及动作连贯流畅，在打击过程首先扩大招式再缩小，再次展开然后缩减如此反复循环直至定型。

掌握套路后不要急于追求劲道，因为过早发挥劲道容易造成僵硬与扭伤，此乃修行初期不可忽视的小细节。但随着时间推移，这些细微差别将影响整体表现。如果你想要真正掌握本质力量，不妨从基本功训练入手，即便是一份悠然自得的心境亦可赖以为依托，为未来探索提供坚实基石。不过记住，无论何种方式，都请务必遵循个人生物钟和实际情况适当调整，以获得最佳效果！