太极推手：揭秘实战技巧与修养

在家练习武术，究竟该如何开始？浅说太极拳之推手-严昭法

一、太极推手基础

(一)推手基本手法

推手是以拳架为基础，拳技交流为目的的锻炼和竞技项目。初级推手以双方定步为主，手上运用八法，即掤、捋、挤、按四正手，采、挒、肘、靠四隅手。推手可分单臂推手，双臂推手，定步推 手，大捋大靠等。练法若以掌心向下或腕关节接住对方，则为掤；掌心斜向前划弧则称捋；一搭住另一只往前则称挤；指呈窝形斜瞅或左右下带即称采；掌心斜向上微坐腕则称按。

(二)推身中的身法

推有十种身法，即含胸拔背圆裆护胃悬顶提肛沉肩垂肘闪战腾挪，其中含胸拔背最主要，即胸不外挺脊背舒展亦不后弓气自然沉得下，上身轻灵下身稳动则形如九曲珠。

(三)眼神的重要性

武术上的五个要点中，有眼是主要的，是左顾右盼，是练拳的帅旗，是心灵的窗口。在养生与技击对眼神练法要求不同，对于养生需内含蓄而不露，而对于技击需看得平远有放有收。一接时强调精气神先至于眼随即至于心再至于气做到一搭两眼炯炯。

二、“用劲”浅说

（一）化发合一

是符合太极阴阳图形半圈化半圈发。化在掣粘住对方依腰胯柔化基础上，使彼进我退我进彼退，不用力顶不脱出，这是太极独特之处《太極拳經論》讲的是左重左虚右重右杳仰之弥高俯之弥深进长促短讲的是如何化但非目的仅过程只有能化解来势在其中寻觅对方劣势然后将其发出。

（二）交叉“化发”

一旦粘住就左换右发右换左发上换下发下换上发，将对方来势变为空间中进行，如对方向我正面进攻，我微侧从横面去，也叫直来横打照此类别走，一目了然敏捷。

（三）引进落空

也称引劲落空，以柔克刚原理，如果对方也这样岂不是僵持等待局面了所以在接中，对方无出力时，我便假象逗引，只有用引才能找出动机和重心顺势将对发出这就是引目的，如意欲向左，便先向右逗引意欲向右，便先向左逗 引如此两者皆侧身引 发如意欲向上便先往下压依此类似使对方无所适从亦可故意顶抗使其力量直扑我便周旋突然松沉使其失重立机会抓并借力打效果更佳亦可粘住彼重我也重彼轻我亦轻这个重不存在双 重只需迫使其失策借力顺施形成被动挨打态度。

（四）蓄而待发

也是吞吐之功必须日常练每一步注意精气神逐渐形成一种能柔能刚能發内劲

（五）得机得势

怎样掌握时间差，在太极里不是孤立单一动作，而是在变化之间变被动为主动，在变化中成全全过程是不须思索条件反射

三、何谓气沉丹田

学习太极必学气沉丹田丹田位置众说多端笔者认为应简单理解小腹部位医学界呼吸我们应理解丹田气不是常人呼吸可以到达肺部而通过意想的小腹蠕动

以上内容旨在探讨如何正确地进行家庭武术训练，以及如何理解和应用太极push-hands中的关键概念。这篇文章首先介绍了push-hands的基本概念及其重要性，然后详细阐述了push-hands中的基本技术以及如何有效地使用这些技术。此外，该文还探讨了"用劲"这一复杂主题，并提供了一些关于如何正确使用力量的手段最后，它还简要介绍了"氣沉丹田"这一核心概念，这是一个涉及身体意识和内在力量流通的问题。