一．初学太极拳，往往难以感受到明显的健身效果，与慢走、登山等运动相比，只是体力消耗较小，不易感冒。其原因有二，一是练拳时间不足，即运动量不够。如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15分钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。有人主张更长的时间，还不包括站着聊天在内。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。其二，没有严格按照要领练拳，便容易打油滑了。因此一定要严肃认真用心思去练拳，每天坚持才会有效果。

二．练拳向什么方向努力。当我们学会了一套拳，每天照样重复对待，但对于提高的方向并不明确，不知道如何努力。在传统教材中讲述着熟、懂劲、神明三个阶段，而杨式太极拳则提倡的是练体、练气、練神三个阶段。着熟与練體對應，懂劍與練氣對應，神明與練神對應。大多数时候，我们所处于的是練體和練氣之间。一开始，我们更多地关注的是技击，而不是纯粹的健身。在达到有一定内气和内力的状态时，即可收到最大的健身效果，这就是我们努力的方向，要使身体变得松柔，有一定的内气和内力。这其中还隐藏着许多层次需要我们经历。

三．练拳是一个不断深入，不断发现错误并纠正错误的过程。在最初，我们首先学会一种套路，把姿势搞正确（手眼肩步要如法），然后按要求轻慢圆匀地进行，然后进一步做到协调连贯圆活上下相随虚实分清。这时，对于各项要求我们的理解会不断加深，也会不断发现自己的错误，并加以改正。此后，要逐项按要求有意识地锻炼，在一段时间里（一两个月）主要注意一项要求的锻炼，掌握后再注意下一项。

中正安舒：立身中正本意即身体自然正直，如同树木挺拔而稳固。不仅如此，还需确保两肩之间形成垂直平面，以免扭曲或歪斜。

分清虚实：进退动作必须渐渐变化，使得重心流变无间，无论前行还是后退，都需保持足尖始终微微浮空，以示转换。

上下相随：即手脚动作互相配合，要同时达成每一个姿态，如搂膝拗步式，当前推手与下搟手及前弓腿齐发时，则必须同步完成。

用意不用力：多用思想少用力量，让大脑成为驱动力的源泉。而非单纯依赖肌肉力量。此法旨在通过最小化外在力量实现最大化效率。

四．当动作已基本正确之后，可以开始专注于腰部动态控制。腰部作为带领四肢移动的大梁，是太极中的关键部分之一。而且，在任何情况下，最重要的是腰部先行动，再由此引导出其他部分的手臂和腿部动作。

五．呼吸虽然起初可以忽略，但当你的技术已经相当娴熟之后，可以专门花费一些时间来学习呼吸技巧。在静止状态下的呼吸训练，以及只有重呼出的方法进行呼吸训练，这些都是提升自身修养的一种方式。但请记住，它们应该是自然而然发生的事物，而非刻意强迫自己去做某事。

六．关于“韵味”，它指的是一种独特风格——松稳慢匀，这些特质共同构成了太极风范，其中包含了轻柔稳妥以及默然细致运用的想象力。当你尝试将这些元素融入你的实践中，你将能够更加全面地理解这门艺术，并从中学到更多东西。

七．放松是一切 太极训 练 的核心原则，它影响到了整个人类机能，从关节灵活性到整个身体对抗重力的能力。你应该始终追求一种既柔软又灵活，又充满力量但又不会过度使用肌肉力量这种奇妙结合形式。这意味着在任何给定的瞬间，你都应该尽可能少使用肌肉力量，同时依靠思想意识来促进放松，从而达到最佳效果。你应该让自己像是在水中一样敏捷自由，因为这样你才能真正听到周围环境的声音，更好地听取指导者的指令，同时也能更好地感受内部压力增加的情况，那么你就能更好地感觉到那股潜移默化却强大的内部劲道正在增强起来，其核心就在于让全身都感到沉甸甸，就像是水流中的石头那样沉稳坚定，而且总是在寻找新的平衡点，这也是为什么人们称之为“沉”或者说是“沉淀”。

八．当一切准备就绪，当你能够在架子盘久停的时候，全身上下的所有部分都会感到沉甸甸，就像是在水里游泳一样。那样的感觉，就是真正体验到了整个人类生理上的全面活动；那样的感觉，就是把握住了生命本质；那样的感觉，就是实现了超越常规的人类潜能；那样的感觉，就是真正意义上的“完美”。

九．进一步探索，将这股劲道完全融入脚底。当你的胯部前进、中退左右转换的时候，都必须依赖脚底产生反作用力来推送这个过程，同时也得保证脚底紧贴在地面上，然后通过双髋关节旋转来引导整个躯干移动，这样长期下去，你就会发现整个身体变得更加放松而且灵活，因为所有施加给人的压力都是来自脚底反作用力的结果。而这一点，也恰恰符合古代武术家们提到的：“起于足”的概念，以及他们所说的，“主宰于腰”的哲学智慧——这里，“腰”指的是命门穴以外的地方，也就是髋骨区域，所以说这是一个非常特别但又非常重要的话题，是现代人很难触及到的奥秘之一。”

十.• 最后的挑战，是发挥这一潜能，将它变成实际有效的情形。在每个固定姿势结束的时候，你需要陷入一种被称为“发劲”的状态—-这种状态其实就是释放出来并利用那些积累起来的情绪和精力的方式—-因为只有这样，那股潜藏在你内部的情感才能被释放出来，为你的生活带来改变。如果你能够成功找到那个点，那么无论何时何处，你都将拥有那种超凡脱俗的心境，那种可以让世界静下来聆听的声音—-简单地说，如果一个人能够达到这样的水平，他/她就真的拥有了一种无法言喻的心灵礼赞—-他/她的存在仿佛永恒且不可侵犯。他/她的行为仿佛遵循宇宙运行规律。他/她的存在仿佛是大自然赐予的一个礼物—-

这就是传承千年的精髓！