无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，他们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，所以对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：練拳者在調身、調心、調息的基礎上，同时做到“收陰提”。從起式的第一吸開始，就同步進行“收陰提”，並持久地保持到收功才放松。 固精還原法，這裡特別要注意和強調的是：一是不可以用力過大；二是不可以意念過重；三不可以配合調息過急過重，但需要文火炖之，要口腔松呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在練拳中，要時時檢驗自己口中的津液是否增多是否清香，如果感覺口干味苦，就是過火了。

想一下如果翘着能不能提肛，如果腰往前踏能不能提肛。我看到有的太極老拳師反對含胸拔背結果把自己練得浊氣填胸走路來挺著大胸肌。一看不是練健美的是訓外家拳，那就是內敛什麼都往里含住，不可能挺著大胸肌雄赳赳。但不可怕的是不去驗證可怕的是不去學習。如果搞不明白，有些還是拜了名師那名師能不能把一下關教好自己的徒弟才讓他們出來傳授，要付責任不要整天只為賺錢。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花了几千块跟名师学，还翘。那臀部不能翘。解决办法是在百会下领尾闾下垂上提下坝，把腰向后放松同时用丹田氣充斥，使臀部後挪收丹田 身體不能前倾，大腿根部虛空，使腰椎活動範圍加大同時必須垂尾闾才能避免氣機降低導致下肢靜脈曲張或疝氣。此外也應該多練習蹲坐動作以便將胯骨開展出來最後可結合站桩而非僅僅采氣聚氣更應該调整形體改变形体自然弯曲使它符合健康人的结构模式。在站桩时必须保持直立姿势并且将腰部向后凸大腿根部分开但不是瘪腹子百會往上領下颏往回收身体放松。

同志们如果真想出功夫长本事，不应只盯着什么高级功，还得从基本功练起来一般会教劍技老师都会要求學生先修习站桩半年後腰站在开才正式教学然后边教劍技边继续修习站桩除了无极樑还有升降樑最后还需修习单式以缠丝劲云手为主每天至少半小时从缠绕中求松动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲从缠绕形成松沉建立在稳固基础上尤其是在锻炼低势剑架时底盘更加吃力实践证明剑走低架最有利于增强底盘稳固只有底盘扎实才能周身上下的各个部分放松同时也有利于虚腿灵活性从此处可以理解松与紧关系辨证关系为此平时就应该注重锻炼低架锻炼底盘特别独立步支撑力想要松必须有强大的支撑力这样为周身放 松创造条件

首先注意剑架外形，以形带气，以气带意经过长期训练逐步过渡到以意领气，以气运身高级境界注意套路架式准确动作连贯，在剑舞时不要急于走劲过早走劲容易僵硬扭拧所以剣舞学会后不要急於追求力量尽快产生力量应逐渐培养内力的流畅转换而非突发猛烈这才能达到定型状态