一、初学太极拳往往感到效果不明显，与慢走、登山等活动相比，仅能避免感冒。原因在于练拳时间不足，即运动量不足。如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15分钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五至七遍，练拳时间要半小时以上。有人主张一小时，还不包括站着聊天在内。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。其二，没有严格按照要领练拳，便会打油滑了。因此一定要严肃认真用心去练拳，天天坚持才会有效果。

二、练拳向什么方向努力。在学习了一套拳之后，每天照样练，但对提高的方向不明确，不知如何努力。根据《杨式太极剑》中的讲述，我们需要通过“熟”、“懂劲”和“神明”三个阶段来提升自己的技术。而实际上，我们常常停留在“熟”和“懂劵”的阶段之间。“熟”指的是使身体柔软，“懂劵”则是使内气充盈。不以技击为目的，只为了健身。在达到有了内气和内劲时，即可收到最大的健身效果，这就是我们努力的方向，要让身体松柔，有一定的内气和内劲。

三、練習過程是一個逐步深入，不斷發現錯誤並糾正的過程。一開始學會一個套路，把姿勢搞對（手眼身步要如法），然後按要求輕慢圆匀地練習，並進一步做到協調連貫圓活上下相隨虚實分清。在練習中，我們需要注意以下幾點：

中正安舒：立身中正本意即體系自然正直。

分清虚實：進退步都必須做到虛脚漸虛實脚漸實，不可骤變突變。

上下相隨：即手腳動作要互相配合，要動都開始動，並要求同時到達每一式終點。

用意不用力：多用思想少用力，用最小力量來練。

四、當動作已經正確後，可以開始注意腰部的運用。腰部首先動，以帶領四肢移動。太極拳要求腰部先動，以帶動四肢。我們應該明白，在一些特定的位置，比如搂膝拗步時，腰部轉換與前進之間存在著微妙的情況，這些都是通過腰部轉換來完成的。

五、呼吸訓練初學時完全可以忽略呼吸，一心一意去學好架子。但是當你將架子練得很完美後，你就可以專門花時間來鍛煉呼吸了。你可以先從靜止狀態開始訓練，然后再嘗試結合運動進行呼吸訓練。但記住，這不是技術上的競賽，所以不要讓你的呼吸變得過於機械化。

六、高級者則需要培養出所謂「潤澤」的氣象，這種氣象既包括了輕柔，也包含了穩重；既有緩慢，也伴隨著均匀；既宜內敛，又應外露；既求內外平衡，又追求全身上下的統一與流暢性。

七、放鬆是一個重要環節，它贯穿於整個太極教導之中。我們追求的是關節高度靈活與各關節自然舒適放長的一致性。而這種放鬆，是通過減少使用力的方式而達到的，而非單純地依賴於肌肉力量或強迫性的伸展運動。我們希望透過思維意識來逐漸達成最大限度的松弛，這就是從輕走向松的一條道路。

八、中期者還需要將這種覺察擴展至全身各處，使整個人體都能夠感受到沉重感，就像水中的移動一樣。此時，你會感到空氣阻力增加，以及聽覺上的改變，這意味著你正在接近真正掌握內力的階段。在這個階段，你會更清楚地了解如何將自己的精力集中起來，以便在任何瞬間產生巨大的力量，而無需顯著肌肉張力或劇烈運動。

九，更高層次者則需要將這股力量沉澱到底板上。这涉及一种特殊的手法，其中胯部前进后退左右摆动必须由足底压地产生反作用力，并由此带动两髋，再由髋带动整个身体移动。当这种感觉变得更加敏锐并且自然时，你就会发现自己能够将所有行动降低到基础状态，从而获得更好的灵活性和控制能力，这也是传统武术中所说的"根"或者"基"概念的一个体现。

十，最终，当你已经能够将这些原理融入你的训练过程，并且能够随心所欲地应用它们时，那么你就已经达到了最高层次。你现在应该专注于发挥这一潜能，将一切转变成一种无意识但又精准无误的行为模式。这就是真正理解并掌握武功的心境状态——一种超越物理限制与心理障碍的大智大勇表现形式。这也许看起来似乎是在谈论某种超凡脱俗的事情，但其实它不过是简单实用的技能发展过程罢了，只是因为这个技能如此深奥且广泛，因此被赋予了一种神秘色彩。如果我们把它视作一个简单的问题，那么答案就会变得显而易见，它只是关于如何通过日常生活的小细节来加强我们的生命能量，让我们的行为更加优雅流畅，同时保持健康与平衡。这是一个不断探索自身潜能并将其转化为实际行动的问题，无论对于普通人还是对那些寻求更多意义的人来说，都具有不可估量价值。不过，无论是什么时候，无论是在何种环境下，只有一点确定不会改变，那就是这项艺术总是在不断变化，并且总是在寻找新的途径来实现其核心目标——成为人类生活的一部分，为人们提供一种独特而强大的工具，用以增强他们面临挑战的时候的心灵觉醒以及身体反应能力。此外，它还帮助人们建立起一种积极健康的情绪态度，这一点尤其重要，因为这是保持良好心理健康的一个关键因素之一。此刻，让我们继续探索这个未知领域，看看还有哪些隐藏宝藏等待着我们去发现！