我个人认为，鹰翼功是一种专门锻炼上肢尤其是肘部力量的武术。这种硬功外壮的练习方式，以阳刚之劲为特点，适合于短距离的近身搏击，但在长距离对抗时效果不佳。

学习鹰翼功需要一块坚固的地面，上面铺设着横木，并绑上粗绳，这根绳子两端分别系有重沙包，每个沙包距地面约三尺半，两个沙包之间相隔大约二尺。这些设置类似于秋千，让练习者能够在其中站立并进行动作调整。

开始时每个沙囊都装有十斤重物，练习者站在两个沙囊中间，保持骑马步姿势，然后用双臂曲肘抬起，使拳头平放于肩膀旁边，同时用两拳分置乳腺旁侧以形成对准。接下来，用手肘向上方托住左右两侧的沙囊，使其紧贴身体，而不是依赖绳子的牵引力。当感觉到力竭不能再继续时，就休息片刻后再次开始练习。一天内至少进行晨昏各一次，每次从30度开始逐渐增加至100度。在这期间，每隔一个月就增加每个沙囊2斤重量，一年后达到34斤每个，那么悬空双臂力量已经非常强了。此后可以进一步学习捣劲。

为了学会捣劲，我们首先需要使用20斤重的砂袋来做准备，如法悬挂在空中，然后练习者从中立马步姿态开始，将双臂屈曲紧贴腰部，从两侧运用力量使手肘撞击砂袋底部，使得砂袋飞跃起来。在初学阶段，只能让砂袋升高一二寸，不久之后会逐渐提高高度，最终达到将手肘抬起直至飞出2尺以上，那时候我们就将每个砂包加重5斤，再按照同样的方法进行训练。这项技术一直持续到达50斤每个的时候，就是完成大部分任务。此法只需一个人即可使人飞出数丈远，其效果与其他一些技巧相当，但是由于它使用的是活力而非死力，所以不会给人带来严重伤害，因此比许多杀手级别的技巧要更安全。此外，由于经常盘旋的手臂和弯曲的手肘，还促进了呼吸系统特别是胸腔发育。