无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳中的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法虽然看起来很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：

一是要微微收提，不可用力过大。

意念也不可过重。

配合调息，更需文火炖之，不可过急或过重。

关键是在口腔松开，让呼吸深细匀长，并且招式柔缓绵连。

練習中，要時時檢驗自己口中的津液是否增多，以及是否清香。如果感到口干或者味苦，那就是過火了。你想一下，如果你翘着臀部，可以否认为这时你能有效地进行腹部肌肉紧缩？如果腰部向前踏步，也能否让你的腹部肌肉紧缩？

我看到一些经验丰富的大师，他们反对含胸拔背。在他们指导下，一些学员不自觉地将自己的身体转变成了一个浊气充盈的地球体形，使得走路时必须挺直胸膂。一种可能的情况出现了——这些学员被误导成了健美训练者，而不是传统内家武术修行者。但正如我所说，无论何种运动形式，最终目标都是内敛与平衡，而非显露肌肉线条或力量展示。

然而，对于那些并不了解此道理的人而言，没有什么是不可以接受甚至认定为正确的话，因此，他们继续寻求名师指导，而忽略了验证真伪。此刻，我告诫各位不要盲目追求，只为了赚钱而教导他人；相反，要寻找那位能够把握门槛，并传授给徒弟的人才真正值得信赖的人士。

解决翘臀的问题的一个方法便是在日常生活中通过一定姿势来纠正，如百会下领尾闾下垂上提下坠，将整个背部伸直，同时使用丹田呼出的空气来放松腰部，将臀部后移并收住丹田以避免身体向前倾斜，大腿根部虚空，以增加背椎活动范围同时避免出现静脉曲张或疝氣症状。在蹲坐时应尽量放松胯骨，从而改善姿态最后结合站桩训练，使它不仅成为采集和聚集生命力，还应该调整身体结构以符合健康人的自然弯曲模式。当站在桩上时，请确保您的背颌保持直立状态，并在行动过程中不断调整形体以符合自然弯曲规律，即使您正在打击技巧也应如此保持腰后的凸出状态。大腿根部分别空出空间，不让尾闾往后翘，用丹田回收但不是瘪掉身体；同时百会往上引领头颅回到正常位置，让整个人轻松放置下来。

同志们，如果希望取得实际进展，不妨从基本功开始学习，而不是单纯追逐高级技巧。大多数老师都会要求初学者先掌握站桩技能，然后才能正式教授各种打击技术。这通常需要半年时间才能获得良好效果之后再进一步学习其他内容。此外，在教学期间仍然需要坚持每天至少30分钟以上站框训习，以增强整体灵活性和协调性作为准备阶段。如果你想更深入了解缠丝劲云手，则需要专注于单式演示，每天至少花费半小时以上进行专业培训，从缠绕动作中寻找那种独特的手感，同时注意动作顺序逆顺交替形成螺旋力量，以达到最佳效果。在整个锻炼过程中始终考虑四肢之间顺逆缠丝关系，以及流畅稳定的移动方式，因为只有这样才能实现全身上下的柔软与沉稳感受。而低架技巧则尤其有助于增强这种感觉，这是一项长期锻炼出来的小技巧，它涉及独立步骤支撑力的提升以及周围区域放松能力提高，有利于培养一种既坚韧又灵活的心理状态与身体条件，为高级境界打好基础。