时代的节奏快如梭，我们年轻人既要立业，又要成家。在这个忙碌的生活中，我发现自己对于喜欢的太极拳总是感觉时间不够用，但我明白，只有挤出时间来，才能体悟到它。所以，每天小段时间练习二三式，大段时间来盘点套路和打架子。我在这里分享几个方法，让我们边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元硬币洗净放在身边，用闲暇时光把玩。

方法：1. 用拇指、食指轻捏硬币，然后食指内收，用拇指粘住硬币向食指背翻去，再由中指内收，用中指肚粘住硬币与手掌舒展。

2. 内收中、无名两指，将硬币收回同时，用拇指粘住向无名指背翻去，无名内收，用无名肚粘住与手掌舒展。

3. 内收小、无名两 指，将硬币收回同时，用拇 指粘住向小 指背翻去，小内 收 用 小 肚 粘 住 与 手 探 舒 放 松 劲 的 运 动 能 增强手部敏感性，对于打击和拿点非常有帮助。

（二）转碗碟

平时吃饭或喝茶后，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五指，不让水流出。初练需谨慎，以防打碎物品。久之，可盛9分水而不溢，是对手腕虚实的一种训练，也能分清尺寸。

（三）解绳

随身携带50-60CM牛皮绳，每天解20个结，并重复解开。这需要一定的手眼协调能力和意念控制。如果能够熟练，这样的动作可以加强你的意力，同时也能提高你的集中力和耐心。

（四）领手法

每当双手空闲，可以徒手操练这项技能。

方法：先舒展双掌，从拇 指开始按 拇、食、中、无 名、小各次序屈伸一次，而后从小 开始按 大、小、中、食、中再次屈伸一次，反复十余次。此外，要注意在每一个屈伸之间都保持一定距离，使劲均匀，不可用力过猛，以免造成伤害。

（五）推磨

站在高处模仿推磨动作，如同张三丰先生小时候做豆腐所悟到的太极真谛一样。这项运动可以锻炼身体特别是腰部力量，同时还能增强意志力，对于提升太极水平至关重要。

（六）水中打拳

这是一种特殊的太极形式，它要求你像游泳一样在水里行拳，有助于提高中心平衡感和整体柔韧性。在这样的环境下，你会更好地理解“形松意紧”、“眼耳并用的”原则，这些都是修炼高级太极功夫不可或缺的一部分。

（七）公交车上找顶劲

站立时侧身面向车窗，含胸拔背敛胯提肛松臀虚领顶劲。一只手轻扶车椅靠涵空，一只空着的手心涵空贯注地想象扶处烫如烤山芋，不敢抓紧又不敢放开。此法可以锻炼人的核心力量，还能提升反应速度和应变能力.

这些简单的小游戏虽然看似普通，但经过长期实践它们蕴藏着深奥的秘密，有缘人通过不断探索最终能够达到真正的大师水平。