武术刚学起，太极秘要提肛如同开启修行之门，温和地唤醒内力，让初学者在柔和中寻得坚韧。提肛非但能起保健作用，还涉及三条重要经脉：督脉、任脉和冲脉，这三条主管气、血、性，是人生关键之物。它们决定生老病死，对练习者来说至关重要。因此，我们应常做提肛动作，以站桩为基础练习，这也是在练习提肛术。

太极拳的真正保健效果，在于使其达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚的境界。具体如何练法？这被视为太极秘要中的秘密，但其实是一种简单的方法——固精还原法。在调身调心调息的基础上，同时做到“收阴提”，从起式开始一直保持到收功结束。这一技巧虽简单，却需谨慎执行：微微收提，不可用力过大；意念也不宜过重；配合调息，文火慢炖不可急躁过重。此外，口腔应松缓呼吸深细匀长，招式则须柔缓绵连。

若是腰部不正，或臀部翘起，便无法有效地进行提肛。而名师传授后仍然翘背，则可能缺乏对基本功的理解。不仅如此，即便有名师指导，也需不断验证是否达到了预期效果，而非盲目赚钱或追求表面的技巧。

解决臀部翘的问题需要调整姿势，使得百会下领尾闾下垂，上提下坠，将脊柱抻直，同时用丹田气充斥，使腰向后放松并且收紧臀部。大腿根部空虚，使得脊柱运动范围扩大，并确保尾闾下垂时不会翘起，而出现静脉曲张或疝气。此外，大腿根部也需通过蹲坐来实践松软肌肉。

站桩不仅是采集能量，更是调整形体，以符合健康人的结构模式。同时，要保持直立腰往后凸，大腿根空虚，尾闾不能向后翘，只有这样才能确保气机通畅而避免问题产生。如果想出真本事，不仅要高级技巧，更必须从基本功扎实开始，一般老师都会要求学生先学习站桩至少半年才正式教授拳架。在此基础上，还需学习升降桩和单式，每天至少半小时，以云手为主，从缠丝劲中寻求松弛感。

通过锻炼低架，可以增强稳定性，同时也有利于周身放松与灵活性提升。在此过程中，可理解到松与紧之间辨证关系，为此需要注意锻炼低架以及独立步骤以建立强大的支撑力，只有这样的支撑力才能创造周身放松的条件。当达到一定水平，再逐渐进入以意领气，以气运身更高级状态，最终形成准确套路与连贯动作。但在走劲之前不要急切，因为早期走劲容易导致僵硬与扭伤，因此拳法学会后应先稳定再进阶。