字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧性著称。字门八法包括了残、推、援、夺、牵、捺、逼和吸八个基本手法，并在此基础上演化出了十余种精妙的套路。练习者通过不断地练习这些动作，不仅能够提升身体素质，还能增强意志力。

然而，由于字门拳中的套路繁复且重复频繁，一些练习者可能会误入歧途，将其与少林拳或其他硬派拳术混为一谈。在聂根如先生的悉心整理下，结合吴式太极拳的精华，他创编出了字门太极一路、二路，使得这门古老艺术更易于学习和传承。

字门太极系统包含多个部分：首先是入门基本功，涵盖手型、手法、步型、步法以及身法和站桩等；接着是两大套路——一路、二路，以及单操来深化各项劲力的掌握；第四部分是推手训练，如四正手、中隅手等，为实战准备打下基础；实操环节则包括对抗推手到模拟散手，再到自由搏击，全面提升应变能力；内功修炼方面，则有站桩、中丹术养生技巧等，让人在体魄与精神上都得到充分锻炼。最后，器械训练中有球棒鞭杆棍剑等多样化工具，可以让人从不同的角度去理解与运用力量。此外，还有一些特殊技术，如喂劲活步推手，使得整个体系更加完整而全面。