无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。

我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修炼内家功夫就是修习外家武艺，而太极则是在内敛中寻找平衡，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂，便可怕，不去验证便更可怕。如果你不知道怎么办，那么拜名师或许是个选择。但记住，只有名师才能把你教好，也只有名师才能承担责任。不只是为了赚钱而教学，要真正帮助学员提高水平。

解决翘的问题，因为我看到有人花费几千元跟名师学习，但是依然翘臀。我告诉大家解决方法如下：百会下领尾闾下垂上提下坠，将我们的身体抻直同时，用丹田发挥，使腰向后放松将臀部后挪，将丹田收回，让身体不能前倾，大腿根部虚空，使整个体态更加舒展并增加运动范围。此外，我们也需要通过站桩来调整形体与改变自然弯曲，使它符合健康的人类结构模式。当站在桩时，我们需要保持良好的姿势让腰往后凸、大腿根部空出避免出现静脉曲张或疝气问题。

最后，我希望大家明白想要真正提升自己的武术技巧，不仅仅需关注高级技能，更应从基础技能开始一般老师都会要求学生先学习站桩，然后再正式教授打击技巧这通常需要半年时间之后才能开始正式教学另外边打击技巧边继续锻炼站桩每天至少半小时除此以外，还需要学习单式以云手为主，每天至少半小时缠丝劲中的松柔动作必须顺逆螺旋形成，从缠丝中求放松因为这种松柔是在螺旋中形成所以必须在旋转中寻找放松方式当四肢顺逆螺旋移动时必需注意上盘、中盘下的动作都是建立于稳固基础上的尤其是在低架技术训练过程中下盘更为吃力实践证明低架技术对于增强下盘稳定性至关重要因此我们应当加强低架训練以及独立步力的支撑力想要得到完全放松首先必须具备一个坚固的地基然后再逐渐进入以意带领气，以气运身高级境界。

最后，在实际操作过程中不要急于追求劲道，而应逐渐培养，以免早期走劲导致僵硬与扭拧造成损伤。