提肛之法，乃太极拳入门的关键一步，如同古代武功秘籍排名中的至宝。它不仅能起到保健作用，更是炼精化气、炼气化神、炼神还虚的基础。如何练习这项技巧呢？首先，从站桩和迈步开始，通过调身、调心、调息，同步进行“收阴提”，持久地保持到收功才放松。这是一种名为固精还原法的练习方法，它虽然简单，但要注意微微收提，不可用力过大；意念也不宜过重；配合调息，要文火炖之，不可急躁。

在练拳中，还需时刻检验口中的津液是否增多，是否清香。如果感觉口干或味苦，则说明过火了。在站桩时，要百会下领、尾闾下垂、上提下坠，使脊柱抻直，用丹田气充斥，让腰向后放松，臀部后挪，收丹田，以免出现下肢静脉曲张或疝气。此外，还应结合站桩调整形体，将脊柱直立，同时使腰往后凸，大腿根空一空，尾闾不要翘。

为了提高基本功，每天至少要半小时练习单式太极，其中以缠丝劲云手为主，这样可以从缠绕中求得松柔动作。此外，还需注意四肢顺逆缠丝的螺旋劲，以及锻炼低架以增强下盘稳固力，从而促进周身放松与灵活性。此法虽难，但实践证明，只有坚持不懈地修行，便能达到真正的内敛境界。