无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火炖之，并且口腔要松缓慢细长呼吸，要柔缓绵密连贯。如果感觉口干苦涩，那就是过了火了。你想一下，如果翘着怎么能去提肛，如果腰往前踏也不能去提肛。我看到有的太极老拳师反对含胸拔背结果把自己训得浊气填胸走路时挺着大胸肌，一看不是修养健美就是修习外家拳而不是内敛什么都往里含住，不可能挺着大胸膀子雄赳赳其实不懂不可怕，可怕的是不知道验证搞不明白那些还是拜名师那名师能不能把关教好自己的徒弟才能传授责任不要整天只为赚钱介绍解决翘的问题因为看到有人花了几千块跟名师学还是翘臀部不能翘解决办法是在百会下领尾闾下垂上提下坠同时用丹田充斥腰向后放松臀部后挪收丹田身体不能前倾大腿根部虚空使腰直但不会僵硬同时必须垂尾闾免得气机降低出现静液曲张或疝症最后可结合站桩站在时直腰往回凸百会往上领下颏往回收身体放松同志们如果真想出本事长本事不要只盯高级功，还得从基本功开始一般老师都会要求学生先站桩半年后腰开才正式教拳至少2个月然后边教边立立升降桩最后单式以云手为主每天最少半小时缠丝劲中求松动作必须顺逆螺旋劲形成松沉建立在稳固基础上尤其锻炼低势时下盘更吃力实践证明低架最利于增强稳固也有利于周身上下的放松与灵活性理解松紧关系平时锻炼低架支撑力想要 松必须有强大的支撑这为周身放松创造条件首先注意形带意带形再逐步进入意领气运身境界注意套路准确连贯打完不急走劲早走劍容易僵硬扭拧