少林最厉害的拳法：揭秘杨式太极拳的深层力量

一．初学者往往未能体验到明显的健身效果，与散步、登山等活动相比，仅有防病增强。原因在于练习时间不足，即运动量不够。如果每天仅练三遍简化太极拳，大约需时15分钟，对体弱者来说可能适宜，对一般人而言，则过于短暂，一般应打五至七遍，练拳时间至少半小时以上。有人主张更长时间，甚至不包括休息聊天在内。运动量的合适与否，应以个人感觉为准，每次练习后若感到精神愉悦、身体轻松则为合适。

二．练拳方向探究

我们常是学会一套拳，每天照样练，但对提高方向不明确，不知如何努力。古籍中讲述着熟悉技巧、掌握劲道和神通三个阶段，而杨式太极拳则提倡通过实践来达到体、气、神三重境界。大多数練習者处于实践和充气之间。在追求非技术性健身的过程中，当达到内气充盈并具备一定内力的状态时，将会获得最大限度的健康效益，这就是我们的努力方向，要使身体柔软，有一定程度的内气和内力。这其中还存在许多层次需要我们经历。

三．练功过程是一段不断深入与发现错误并改正的旅程。首先要学会一种套路，并将姿势搞定（手眼身步要如法），然后按要领轻缓圆匀地进行，以至于协调连贯圆活上下随之虚实分清。此后，在逐渐深入浅出的过程中，对要领要求理解会越来越深刻，也会不断发现自己的错误，不断加以修正。在一段时间里（一个月左右），主要注意一项要领，然后再去掌握下一项。

中正安舒：保持身体自然正直，让肩胯相合。

分清虚实：进退动作必须做到渐变无间。

上下相随：手脚动作互相配合，要动同时到达每一步终点。

用意不用力：多用思想少用力，是向松必经之桥梁。

四．当动作正确后，可以开始关注腰部运转。腰部是带动四肢行动的地方。太极拳要求从腰部开始转移带动四肢行动。而用腰可以从旋转弧度明显的一些招式中感受，如搂膝拗步单式反复训练，从腰部旋转弧度很明显的手势中去感受如何运用腰，将两手左旋右转视为腰部带动结果；搟膝拗步形成弓步时，边转边前进；上手在腰转下的列举实现；揽雀尾挤按由此可见靠腰带动身子向前实现不是单纯的手指前挤或前按。

五．呼吸

初学时完全可以忽略呼吸，一心专注学习好架式。当达到一定水平后，可以专门花费一些时间精通呼吸法。先行静止呼吸，再尝试只重呼气法结合特定的招式进行调整。此外，还应注意不能过分机械化，因为太极不是呼吸操，有些招式能够结合就结合，不易合作就不要勉强合作。

六．关于风格与意境

所谓“风格”即指太极特殊的情趣，以松稳慢匀较能代表其特色，其中松包含轻柔稳含虚实慢利于默识细致运想象匀了才有静态全身上下内外配合均匀才能达到完整劲。而“意境”则是在锻炼过程中的心灵状态，它要求身势要松虚实分清上下随之内外相合呼吸舒畅难得一次良好的锻炼经验总能让人回味无穷也许这就是传统文化赋予它独有的魅力吧？

七．放松

太极对肢体有松柔和松开两种要求。“松柔”是关节特别是关节高度灵活，“ 松开”则是在自然舒适条件下稍微放长，我们追求的是两者的完美结合。在整个学习阶段都需要不断追求更高级别的“松柔”。理论上讲这个放松应该尽可能少使用力量，只通过思想意识逐渐达到最大限度，“从轻走向 松”。

八．将劲沉至脚底：

任何胯部分进退左右都必须依赖脚底趴地劲以及脚底紧贴地面左右拧反作用力引导，使全身由足底出发由足底引导，从而使全身上下的所有力量均来自足底作用的地面反作用，这样经过长期这样的训练，全身上下来得更加轻灵且自由，同时所有力量都是起始于足跟推展至全身。一旦成功，便已将劲沉至足跟，此乃真理所在矣！

九．进一步发挥发劲：

盘架定型时，在似定非定间陷入内部发挥这一类型发力的锻炼实际上便是产生真正太極內氣與內勁的一个关键环节。在这种内部發揮的情况下，每当完成一個固定形態時，比如双臂挤压或推击时，你必须沉肩垂肘头顶着某种意念尾闾微送命门虛後撑拉掌慢推送整个人微坐回头目光直视前方

十.• 发扬技艺：

最后一个重要阶段——释放潜能。一旦你掌握了这些基础技能，就可以开始探索更高级别的心理控制能力。你可以通过冥想或者其他形式的心理培训来提升自己。这是一个个人的旅程，没有固定的规律，每个人的路径都不相同。但愿我提供给你的信息能够激励你继续沿着这条道路迈出一步，并最终找到属于你的平衡点吧！