一．初学太极拳时，往往不感到有明显的健身效果，与慢走、登山等相比差不多，只是感觉不到感冒。其原因主要有二，一是练拳时间不足，即运动量不足。如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15分钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。有人主张至少需要一小时，不包括站着聊天在内。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。其二，没有严格按照要领去练拳，使得动作变得松散和随意，因此一定要严肃认真用心去学习和实践，这样才能有效果。

二．当我们学会了一套拳法，每天照样练对，但提高的方向不明确，不知道如何努力。根据传统的讲述，我们可以将整个学习过程分为三个阶段：熟悉阶段、劲道阶段以及神韵阶段。在这三个阶段中，我们应该首先从熟悉动作开始，然后逐步提升到掌握劲道，再达到融会贯通之境。在这个过程中，我们需要不断地反思和调整自己的动作，以达到最佳状态。

三．在学习和实践过程中，我们应该不断地深入理解并掌握每一个基本动作，并且注意协调性、连贯性、圆润性以及上下呼应。这要求我们在每一次训练中都要认真对待，不断发现自己的错误，并通过不断的修正来提高自身水平。在此基础上，我们还需要逐项按要求进行细致的锻炼，在一个较长时间内（通常是一两个月），专注于一种特定的技术或者原则上的要求。

四．当我们的姿势已经正确之后，可以开始关注腰部的运用，因为腰部是连接全身力量的一个关键点。而在太极拳中，腰部首先移动，然后带动四肢。这就意味着我们必须通过腰部旋转来体验到各种不同的节奏和力度，从而使得我们的整体发挥更加全面。

五．呼吸对于初学者来说完全可以忽略，而仅仅专注于学习基本功。但当你真正进入了高级阶段，你就会发现呼吸对于整个训练流程至关重要。你应该从静止状态开始，然后尝试一些特殊的呼吸方法，比如只重放气法，这样可以帮助你更好地控制自己的身体状态。

六．关于“风格”、“意境”，这些都是描述太极拳独特魅力的关键词汇，它们代表了松懈稳定、缓慢匀称等特质，这些都是通过实际操作中的意念来实现的一种内省。此外，还有一些非常具体的小技巧，比如手臂如何柔软自然地弯曲，或是在脚踏虚空时保持平衡，以及如何让全身内部同时向前移动，以便形成完美无瑕的一击。

七.• 太极中的“松柔”是一个复杂而又精妙绝伦的问题，它涉及到了两方面——即肢体灵活性与肌肉放松程度。在这种情况下，你必须学会让你的身体像水一样轻盈，但同时又坚不可摧，就像钢铁一样坚硬但又温顺柔情。而这一切都来自于一种思想意识上的转变，让你的大脑告诉你的肌肉它们该做什么，而不是简单依赖肌肉记忆或力量驱使。

八.• 当你能够完全理解并掌握这些概念之后，你会发现自己能够更好地控制自己的身体，就像是水面波光粼粼般自然流畅。当你走过那些似乎永恒存在却又瞬间消逝的情景，当空气仿佛凝固成形，如同海浪涌起潮落时，那么就是真正意义上的内劲发挥的时候了。这一切都源自于那个最原始最本能的地方——脚底，那个被很多人忽视却也是最强大的力量来源所在地。你必须学会让这个力量穿透到你的双手，让它成为推开世界门槛的一把钥匙，也是打开心灵之门的一扇窗户。

九• 最后一步，就是将所有这些知识技能融会贯通，将它们应用到日常生活中，使之成为第二自然。当你能够毫无压力地行走，却好像承载着宇宙万物；当你的眼睛望向远方，却仿佛能触摸那遥远星辰；那时候，你就真的拥有了真正属于自己的话语，是无法言喻也无法描绘出来的那种超越世俗界限的情感与智慧。那才是最高层次的心灵成长，那才是我追求的心理健康。我希望你们能经历这样的旅程，用这样的方式去探索生命本身吧！