你知道吗，关于上肢力量训练的方法有很多，而且这些方法效果不错。然而，不少人对此并不了解，当然，也有一些人已经掌握了这些训练方法。那么，上肠力量训练有哪些呢？下面就来一起来了解一下吧！

举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选方式，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用于针对性的手臂力量训练，比如做一组平举20个或者一组侧举20个，每天进行6到7组；较轻的哑铃则可以随时拿着做一些热身运动或伸展运动。

引体向上也是一个非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做3到4组，每组做10-20个动作不等，根据自己承受能力调节。此外，要注意的是，在引体向上时双手最好垂直挂在单杠上，同时要确保下巴过单杠，以尽可能减少借助于下半身弹跳所需的力气，而主要依靠双臂上的肌肉力量。

做俯卧撑同样能够增强上肢力量，这种运动没有需要特殊设备，只要空闲时就可以随时进行，有助于提高日常生活中的活动能力。值得注意的是，如果地面过硬可能会损伤双手，所以尽量避免在粗糙的地板，如水泥地面之类的地方进行。

平卧举杠铃既能锻炼出强壮的手臂和胸部肌肉，将杠铃移至胸口正上的位置，然后用双手握住杠铃并将其垂直向上举起，可根据自身情况调整杠铃重量、次数以及完成的小节数目，以达到最佳效果。

关于力量训练的一些好处

塑造结实骨骼：通过增加骨骼负担，提升骨密度，从而降低患病风险。如果已患骨质疏松症，那么定期进行这样的锻炼可有效改善病情。

控制体脂含量：随着肌肉质量减少，我们燃烧热量效率也逐渐降低，这最终导致体重增加。因此，对于拥有更强大肌肉群的人来说，他们更容易管理自己的体重。

预防受伤风险：强健的手臂和肩膀能够保护关节不受损害，并且保持身体灵活性与平衡感，即使年龄增长也能维持自理能力。

提高精力水平：随着身体不断变得更加坚固，你不会感到疲劳困顿如此频繁了。这对于日常生活尤为重要，因为它意味着你可以持续工作并享受生活更多时间而无需太多休息时间。

改善个人感觉：通过提升自信心和改善外观，还能减少抑郁症状出现的可能性，使你的整个人生都充满了积极性和希望。