对于许多人来说，身材是非常重要的，而如果体型比较胖的话，要怎么瘦，要有很多方法可供选择，那么臀部肌肉怎么瘦，有些人还是不太了解。那么，如何快速瘦下巴呢？以下就一起来探讨一下要怎么做吧！

原地站立仰卧起坐

开始于原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，然后慢慢下蹲;可以抬起双臂，用它们来平衡身体，以保持动作10秒钟后，再恢复到起始位置，每天重复做5-10组，可以有效收紧臀部肌肉。

瑜伽练习

在瑜伽垫或柔软的地面上躺着，将双腿分开至肩宽大概的距离，然后将脚尖向外转。手掌放在胸前面。先深吸气，将背部挺直，同时呼气时缓慢弯曲膝盖，使膝盖接触地面，但注意不要完全伸直。然后再次深吸气，并尝试将臀部向下及向后移动，让大腿尽量与地面平行。在整个过程中保持呼吸均匀，每天至少做3次，每次进行10个动作。

拍打腰腹区

站在一个舒适的角度，用两手握成拳状轻轻拍打自己的腰腹区2分钟，这样能够加速脂肪燃烧和代谢作用。

搓摩双侧臀部

俯卧在地上，用两掌用力搓揉自己两侧的臀部2分钟，不要穿过衣服直接搓揉，这样可以帮助收紧皮肤并分散存储脂肪的地方。

金鸡独立姿势

找到一把椅子扶住椅背，一脚稳固站立，其余一脚高举离地表约2秒后放回原位，再换另一只脚重复这个动作，大约10到15次左右，然后交替使用每个脚。

蹲马步姿势

两腿平行打开至三根指头长度，然后低头并且降低身体以使两个膝关节几乎与地面平行，但注意不要让膝关节超出足趾尖。此时保持股四头肌内收状态，并且抱住胸前如抱球状，额头顶向上方。初学者建议从5分钟开始练习，最终目标是坚持半小时以上每天一次训练此姿势来塑造更为紧实和美观的大腿和臀部区域。

轻抓法拉利轿车座椅提拉法则

趴在床上，将双腿伸直并闭合成为“V”字形状，将手掌朝后伸展置于尾椎附近边缘部分用指尖按压挤压皮肤直至出现红色晕迹休息片刻之后再继续执行这一项活动以促进脂肪燃烧同时锻炼力量让你拥有更结实、更紧致的屁股线条。

提拉法则：

第一步：确保你的脊柱挺直，你的手应该一直位于你的腰际处。

第二步：通过你的颈椎对准你想要提升的点（通常是在你髋骨后的那一点），然后利用这点作为支撑点，对其施加压力。

第三步：当感觉到足够强烈的牵引感时，就停止了这项运动。如果感到疼痛或者不适，请立刻停止练习。

第四步：记得调整您的体位，以便您能得到最佳效果。在整个过程中请确保您的脊柱始终保持挺直，因为这是保证安全性的关键因素之一。

第五步：随着时间推移，您会发现您的屁股变得更加紧实而且更加有弹性。这也是一种很好的锻炼方式，它既能增强肌肉，又能提高血液循环，从而减少存储脂肪导致的问题，如肥胖等病症。