丹田内转：古代武功秘籍中的传说人物

陈式秘传有关丹田内转之要点简介如下。一、丹田内转法是陈式太极拳的精华，既是一种使身体产生松活弹绕型的爆发力的太极内功，又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生方法。二、丹田一词，向来为养生家所重视，是练功的“根”，即炼金丹的地方。《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处，认为此处为积精累气之所。

三、从技击角度分析，这种丹田内转，则是太极拳所特有的螺旋型的松活弹科劲的动力源泉。四、在练习中，要意注丹田，气沉丹田，然后取逆腹式呼吸法，以真气带动，将整个身体放松，让真气充盈于小腹内部，从而启动周身的一系列螺旋运动。

五、这种锻炼方式结合了呼吸运动、腹部运动和骨盆运动，使得整个体会更加柔软，如同无骨一般，但当需要时，却能突然发出强大的力量，如同手般有力。此外，这种锻炼还能够促进性功能增强，对延长寿命具有重要作用。

六、高级练习者会通过各种复杂动作如“顺逆缠丝”、“胸腰折叠”等形式来达到更高层次的实践效果。而对于初学者来说，可以先从简单揉腹法开始，一步一步地将其融入到日常生活中，以达到健康长寿的目的。