我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年有余，套路总共有二十套。自去年国庆开始学习陈式心意混元太极拳至今已有一年多。这一年时间，有时我意念太重，急于求成，致使身体及四肢不松，蛮力不除，有时只顾外形，既不圆也不活，无法顾及内在。目前步子较稳，但双重现象时有发生。有些茫然，我想放弃练习，但幸运地遇到张则理师傅，他耐心给我讲解拳理，并反复示范，这促进了我的信心。一切按张师傅的教学思路和方法去练，我逐渐认识到练拳要意气神形同时练，没有一项不可少。我体会是不能随意呼吸或思考气，只能想开合和动作，不断地培养用意念支配动作，使外形规范且顺畅。这是一个由外入内的过程。

本阶段还需要努力完善习拳的第一阶段。在林啸寅老师顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训的讲座中，我了解到太极拳入门要从放松开始。我感到放松是一门大学问，它与功力的增长和内劲取得息息相关。放松时，要让肌肉皮肤关节以及五脏六腑都松弛，同时也要使内在的心灵静定，没有静就不能完全放松。

我得知，在拳路中练习松沉的具体做法是在无极状态下，让丹田气机感到饱满，然后下沉，用意念指使身体，从膝关节开始，每个关节都要慢慢松开，同时横向纵向也要同时进行。此后，再次 松胸肩、腰膝等部位，以形成上虚下实、稳重而低下的感觉。而眼神应保持内敛，如同观察丹田内部一般。

通过这样的方式练习，可以带动外形劲由内而出，以达到潜转和换变效果。我应该按照这个方法继续修炼，将注意力更多地放在内脏器官轻微运动上来带动外形劲，由此实现内功自然提升。

每次练习都会带着问题前行，都有新的东西学，不断完善我的内在功夫和规范打击技巧。不经过深刻领悟，就很难将其付诸实践，所以每一次理解都是对自己的一次进步，一份耕耘、一份收获。当我的进步停滞不前时，我会得到老师提出新的要求，当出现偏差时，也会得到循循善诫的指导，这让我不断前行并避免错误。

通过学习混元太极拳，我感受到了许多好处，比如肠胃功能改善，以及工作之余如何进行有效放松。我学会了做人做事需适度，并意识到了身体状况与心性紧密相连，对于那些感兴趣但尚未行动的人们提醒早些进入这条修身养性的道路中去尝试达到“松—静—宁—定—慧”的境界。

虽然我还只是一个初学者，但我明白了这是一个需要时间积累才能精通的大艺术。但即便如此，每当进一步探索，就越发发现自己的不足，而所学到的知识仍旧远远不足。在未来，我将继续保持虚心态度，全情投入，将这一美妙艺术融入生活之中，无论年龄大小，都愿持续学习直至生命终结。对于任何不足的地方，请各位同道指教，为明天更好的自己加油！

最终目标是以养生为目的，以技击为手段，要将训练与养生结合起来，使每一次挥舞的手臂都不留空洞，每一次脚步都不留遗憾，最终达成祛病延年的效果，让整个身躯安康平衡。一招一式都必须认真对待，因为只有这样，我们的心灵才能够保持活泼天真的纯净状态。