起式的关键在于精神领起来，身体放松，沉在两脚中，让腰胯如同布袋般放下。起式时，胯膝要保持垂直状态。出腿后，要使右胯松开，右膝与小腹合（支撑），同时要松肩和双手指向右前方，不要一推就倒。左腿送劲到腰部，使腰脊转带双手向右后方转划弧形下来，同时支撑在右膝上。

新架起式有两个版本，一为朋捋按挤，另一为朋挤（腰胯后沉），意念集中在手心，以实现捋动效果。此外，还需确保手腕保持松软，不可紧绷。

定式则要求先将手与脚合并，以膝盖顶起来，同时保持手腕松软，即只剩下脊背这一根桩子。在定式中，每个动作都应有明确的支撑点，在腰下进行支撑，并且每个动作的手脚都应相互配合。

总则强调精神必须领起来，而非气力运用，全身放松，每个动作都需要有明确的支撑点，并且重心控制在尾骨尖部位。行气而非运气，是太极拳中的核心理念。而当体会到“五张弓”——肘、膝、丹田命门和两肘间空隙——时，这些部分才能形成整体协调运动。

此外，还有一系列规则需要遵循，如“松活弹抖”，即通过立正时不显现腰劲，但只有圆裆开胯才会出现；以及如何正确地使用“六封四闭”、“单鞭”等技巧，以及如何达到真正的“定式”。

这些原则和技巧结合起来，便能掌握陈氏太极拳内功的精髓，从而提升个人实力和健康水平。这是一种既能锻炼身心，又能促进内外平衡的传统武术形式，它对现代人来说具有不可多得的价值。