起式，身体放松，沉在两脚，塌腰，如同把布袋放下一样。胯膝垂直。出腿后，右胯松，右膝与小腹合（支撑），松肩，一推就不倒。左腿送劲到腰，让腰脊转带双手向右后转划弧下来。

新架起式为朋捋按挤，而老架则是朋挤（腰胯后沉）。意在手心为捋，将手与脚合，以膝盖顶起来。手腕要松，不紧绷。

定式，要先将手与脚合，以膝盖顶起来。每个动作都要有支撑点，在腰下和腿上特别是膝盖上要管住不动。

五张弓的弓把在肘、膝和丹田命门。一边练习一边注意意念，全身同时运动不能只有手动或肩动。

行气而非运气，每个动作都要有支撑点。在受控于尾骨尖处移动重心。一有腰便无，一切都要忘记腰，只留下外涨时不止命门、丹田，一圈都要涨，则松沉、支撑八面。

六封四闭时，要将胯往里裹，用意念往右脚下沉。而单鞭则通过腰胯与右脚合，用左足蹬出左手，使双臂低垂且外展，同时保持中正坐姿。

松活弹抖，即使立正时也没有劲，只有圆裆开胯才会出现劲力，其部位在腰下。而定式之后叹口气，将全身完全放松，使劲入脚底。虚脚用力实脚踏实，不重外形注重行气与意念方能见效。

换劲时 手需呼应，这一只交给另一只，而提步时身体高度不变仅出腿脚，再次强调整体转化解对手来力的引入至足底。此外，还须掌握多项技巧如挤劲横移按劳宫寻找井肩等以达到最佳效果。在推拿之中始终以线对线永远以我的横对对方的顺势施加影响，以此制服对方并维持平衡状态。这就是太极拳之精髓所在——既柔软又坚韧，是一种从内而发的力量艺术形式，它融合了传统武术的精华以及哲学思想，为现代人提供了一种独特的健身方式和生活哲学。