对于许多刚刚开始健身的人来说，选择主要训练的部位可能会让人感到困惑，毕竟，全身有很多肌肉群可以锻炼，在这篇文章中，我们将探讨新手健身者应该首先关注哪些主要训练部位，以及为什么这些部位对建立全面健康的身体很重要。一、和三头肌1、胸肌：

胸肌是身体上最大的肌肉群之一，也是许多人想要锻炼的部位之一，锻炼胸肌可以帮助增强上肢力量、改善身体姿势和塑造体型，常见的锻炼胸肌的动作包括：

杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典动作，可以使用杠铃或哑铃进行。

哑铃飞鸟：这个动作可以帮助锻炼胸肌的外侧和中间部分。

2、三头肌：

三头肌位于手臂的背面，是一个重要的上肢肌肉群，锻炼三头肌可以帮助增强手臂力量、改善肩部稳定性和预防运动损伤，常见的锻炼三头肌的动作包括：

仰卧哑铃臂屈伸：这个动作可以帮助锻炼三头肌的外侧和中间部分。

过顶伸展：这个动作可以帮助锻炼三头肌的顶部。二、背部和二头肌1、背部：

背部是另一个重要的肌肉群，对于身体的姿势和整体健康都非常重要，锻炼背部可以帮助增强上肢力量、改善身体姿势和预防运动损伤，常见的锻炼背部的动作包括：

引体向上：这是锻炼背部的经典动作，可以使用杠铃或哑铃进行。

哑铃划船：这个动作可以帮助锻炼背部的上背部和中背部。

2、二头肌：

二头肌位于手臂的前面，是一个重要的上肢肌肉群，锻炼二头肌可以帮助增强手臂力量、改善手臂线条和预防运动损伤，常见的锻炼二头肌的动作包括：

杠铃弯举：这个动作可以帮助锻炼二头肌的外侧和中间部分。

哑铃弯举：这个动作可以帮助锻炼二头肌的外侧和中间部分。三、腿部1、腿部：

腿部是身体上最大的肌肉群之一，对于身体的力量和健康非常重要，锻炼腿部可以帮助增强下肢力量、改善身体姿势和预防运动损伤，常见的锻炼腿部的动作包括：

深蹲：这是锻炼腿部的经典动作，可以使用杠铃或哑铃进行。

腿弯举：这个动作可以帮助锻炼腿部的后侧肌肉群。四、核心1、核心：

核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，对于身体的稳定性和整体健康非常重要，锻炼核心肌群可以帮助增强腹部力量、改善身体姿势和预防运动损伤，常见的锻炼核心肌群的动作包括：

仰卧起坐：这个动作可以帮助锻炼腹部肌肉。

平板支撑：这个动作可以帮助锻炼腹部、背部和臀部肌肉。

对于新手健身者来说，选择主要训练的部位应该根据个人目标和身体状况来决定，和三头肌、背部和二头肌、腿部和核心是四个主要的训练部位，它们可以帮助你建立全面健康的身体，在开始健身之前，建议咨询专业的健身教练或医生，以确保你的身体状况适合进行健身训练。部位主要训练动作锻炼目的和三头肌杠铃卧推、哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸、过顶伸展增强上肢力量、改善身体姿势、预防运动损伤背部和二头肌引体向上、哑铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举增强上肢力量、改善身体姿势、预防运动损伤腿部深蹲、腿弯举增强下肢力量、改善身体姿势、预防运动损伤核心仰卧起坐、平板支撑增强腹部力量、改善身体姿势、预防运动损伤是根据你提供的关键词生成的文章内容，希望对你有所帮助。