武当玄真功：揭秘太和武陵真人的绝学！本书为爱好者整理，深化了原有内容，使其更易于理解和实践。练习不仅强身健体，更能抗击打、提升搏击技巧，发掘潜能。在练习过程中需掌握火候，循序渐进，以免损气伤身。以下是武当玄真功的十六式：

一、换劲式 - 西南背北站立，用意念集中，两手指尖相对，上身前俯吸气，然后双手提拳向上猛力喷气。

二、插掌式 - 马步站立，将右手变掌向上划弧至头侧，同时左手下插于裆下。

三、标掌式 - 右手从体前向左侧划弧至胸前时翻掌喷气，再次反之。

四、腰腹式 - 双臂张开打击下丹田与命门处交替进行。

五、丹田功 - 从下丹田到头顶合十沿路喷气反复49次。

六、独立式 - 单脚立蹲吸气，站起时喷气48次另一边亦然。

七、双鞭式 - 双拳变掌推前打开夹击腰部由轻到重49次。

八、练背式 - 背墙而立双掌心相对前推两侧打开后变拳夹紧墙面40次。

九、撞胸式 - 面墙转角以右胸撞墙49次另一边亦然。

十、一头功势势同倒壁仰卧抬腿伸直收脚再放松轮流46个环节每一个环节做一次呼吸动作结束后休息5分钟开始第二回合如此进行直至完成全部36个圆圈并且要在每一个圆圈内至少做12个动作来确保全面的锻炼效果。

十一、一碰击势势同倒壁仰卧抬腿伸直收脚再放松轮流46个环节每一个环节做一次呼吸动作结束后休息5分钟开始第二回合如此进行直至完成全部36个圆圈并且要在每一个圆圈内至少做12个动作来确保全面的锻炼效果。

十二、一铁牛势姿态如人坐在椅子上，但身体平直用足底支撑身体，不让膝盖弯曲或背部离开地面，一只臂支撑地面，其余部分平躺在地面上，从坐姿慢慢滑落进入仰卧位然后用力将自己拉起来成竖着的状态保持几秒钟然后回到初位反复运作次数根据个人能力适量调整最少要求达到30组以上才能算是基本熟悉此法。

十三、二单臂勢稳定单臂支撑地面同时另一臂随意摆放，用力的瞬间使得单臂的力量能够均匀分配给整个身体，以及各自的关节和肌肉系统去承受，使得训练更加全面有效，不会造成某些特定的部位过度疲劳或者受伤。

十四、二倒立勢正像小孩子一般玩耍一样轻松自如，让自己的脊椎保持自然弯曲状，从而达到最大限度减少压迫感，让大脑得到充分供应氧血，并通过这种方式促进神经元之间信息传递效率提高，有助于改善记忆力和学习能力，对维持健康也有很大的帮助。

十五、三还丹势静坐时间根据个人需要可以调整长短，最好不要超过80分钟，每天都坚持这项修行，可以让你的精神焕发活力，你的心灵也会变得更加清澈明晰，这种修行对于提升人的心性境界非常有益处。