在练习任何一个太极拳式动作时，都要将身体分为阴阳，虚实有开合。左边缩小则右边放大，右边缩小则左边放大，上身缩小下身放大，下身缩小上身放大。前面缩小后面放大，后面缩小前面放大。

打太极拳开始前，要先松开两肋，然后是肩、肘、腕。这要求你在动手之前先做好准备，让身体得到充分的柔软和灵活性。

"松沉"并不是整个身体向下低去，而是命门以下的地方稍微向下沉去，而命门以上的地方保持向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。

太极拳中的重点不在于复杂的技巧或定型姿势，而是在于过渡动作之间形成一种流畅自然的连贯性，这样才能达到“绵绵不断，行云流水”的效果。

当你的某个地方无法完全松开时，不要继续努力那一处，而是转而去松开紧张的地方之上或之下的部分，以此来缓解紧张感并提高整体性能。

在练习过程中，要常常保持“三空”，即手心空、胸空、脚心空。这有助于提高气血循环和内外部协调，使得每一个动作都变得更加平滑自然。

“气敛入骨”是一种用意将双肩和背收向脊骨，并且从尾闾往下沉到丹田的一种感觉。这需要通过意念控制来实现，使得整个人体都能进入一种宁静稳定的状态。

太极拳中的内劲应有起伏（或升降）。这源于两个跨步之间的开放，让身体受到地心吸力的影响慢慢向下沉，当到达最底部时，由地力反弹回升。此原则贯穿始终，从头至尾，对整套拳式都是有效的。

“松沉”意味着像纸一样在空气中平放在桌子上的方式，在空间中轻轻飘荡而非直线垂落。左边沉，则右边升；然后右边再次sink down，只不过这次由左侧升起。一飘一荡直至接触地面才结束这种过程，是真正意义上的“浮沈”。

练习气势时，你应该想象四个皮肤（头顶背腹臀），只有其中之一可以扩张。当只扩展其中一片皮肤时，其余部分会随之收紧，这样的调整可以帮助你更好地掌握气势与力量。

每个太极拳式动作都应该带有一种拉伸感。例如，当手朝上抬起的时候，全身应当朝下压低（臀部变硬），当手朝前伸出的时候，全身上后靠拢（背部变硬）。这样，就好像是一个球在八个方向膨胀一样，每一步每一次移动都会产生推举效果，使得整个身体成为一个完整而强大的单位。

12-30...