练轻功最快的方法，亦如太极拳中的“中定”般重要。长期以来，对轻功前提论述较多，而对快速行走中“中定”的探讨不够，使得许多练习者对其理解不足。在此，我们将从实践出发，探讨如何在轻功学习中实现“中定”。

一、什么是“中定”

中：指中心或枢纽，是运动的起点和关键，也是实现轻功阴阳平衡和虚实协调的基础。在外部表现为脚步稳固，不偏不倚；在内部则是意气集中，无过无不及。

定：意味着守住这个中心。要在行走时保持腰部灵活性，即使速度加快也不至于失去平衡。此外，内心也需保持宁静，如同坐禅般聚焦。

中与定的关系：两者相辅相成，没有一个就无法达到最佳状态。因此，在练习轻功时，要先有意动，再有气动，最终形成形态，这样才能确保行动自然而非随意。

二、中定在轻功中的作用

中定作为基础，是所有技巧的起点。正如太极拳前辈所言：“十三势以中定为主，其余十二势为辅。”没有好的中心，就无法展现其他技术。

中定的另一个重要作用是在提升效率方面。当你掌握了正确的步伐和节奏，你可以更迅速地移动，同时保持身体平衡，从而提高整体性能。

最后，良好的中心还能帮助你更好地控制自己的身体姿态，使得每一步都像是自然流淌出来，而不是刻意强迫。这是一种高效且精准的运动方式，更接近理想状态。

三、如何掌握“中定”

理解并掌握基本身法：这包括虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘等，这些都是保证良好动作的一系列原则。如果这些原则得到恰当应用，那么你的整个身法就会更加饱满而且充满生命力。

理解两肾抽换这一核心概念：两肾作为转换虚实之枢纽，它们决定了你的每一次动作是否顺畅，以及你是否能够随心所欲地改变方向和速度。

让腰成为主导：任何动作都应该来自腰部，以便产生一种连贯性的感觉，让人感受到一切都是由中央引导进行，一切皆由腰来操控即可达成上述要求，即一动无有不动，一静无有不静，上下相随，内外相合。这也是为什么我们说真正在太极拳中的真正力量来源于腹部，而不是手臂或腿部，因为它们直接影响到我们的重心和身体平衡感。”

4 气敛与神聚：虽然上面讲的是从体上讲，但如果我们从意念层面看待，则需要做到意念收敛，使开合之处始终存在，并通过气息控制全局，这样才能够维持八方支撑并持续向前推进。