欢迎大家来到我的自媒体频道！今天我要和大家分享一套非常实用的徒手健身动作串联大全，无论你是在家还是在户外，都可以随时随地进行锻炼。

1、开合深蹲跳

双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧，跳起并同时将双脚向外打开，同时双手向上伸直，落地后，立即深蹲，将身体重心降低，然后再跳起并将双脚收回，同时双手放回身体两侧，重复这个动作，持续进行 1-2 分钟。

2、俯卧撑

从平板支撑姿势开始，双手放在地面上，与肩同宽，弯曲肘部，将身体降低至地面，直到接近地面，保持肘部靠近身体，然后用力推起身体，回到起始姿势，重复这个动作，持续进行 1-2 分钟。

3、波比跳

双脚与肩同宽站立，然后蹲下，将双手放在地面上，用双手支撑身体，将双脚向后跳跃，使身体形成一个俯卧撑的姿势，将双脚向前跳跃，回到起始姿势，向上跳起，同时将双臂伸直举过头顶，重复这个动作，持续进行 1-2 分钟。

4、登山跑

从俯卧撑姿势开始，将双手放在地面上，与肩同宽，用脚尖支撑身体，将膝盖向靠近，同时保持身体稳定，重复这个动作，持续进行 1-2 分钟。

5、侧弓步蹲

双脚并拢站立，然后将右脚向右侧迈出一步，同时蹲下，将左膝弯曲至地面，保持身体稳定，然后将右脚收回，回到起始姿势，重复这个动作，持续进行 1-2 分钟，然后再换另一侧进行。

就是我为大家带来的徒手健身动作串联大全，这些动作可以有效地锻炼身体的各个部位，提高心肺功能和代谢率，大家可以根据自己的身体状况和健身目标，选择适合自己的动作和强度进行练习，记得在锻炼前进行适当的热身，避免受伤，如果你有任何问题或需要进一步的指导，请随时在评论区留言，感谢大家的观看，我们下期再见！