深蹲

深蹲是全身力量训练中的重要一课，它不仅能够增强腿部肌肉，还能提升核心稳定性和下肢的功能性。正确的做法是先保持双脚肩宽分开，双手放置于体侧或背后，然后将身体降低至坐姿水平，膝盖几乎要触碰地面。这样可以最大限度地拉伸大腿前部和臀部肌肉，同时也能有效地锻炼到股二头、股三头、臀大肌等多个肌群。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种传统但效果显著的腹部加强运动，同时它也对髋关节和小腿有着良好的锻炼效果。具体操作是在平坦的地面上仰卧，将两只手放在耳边，用力挺直身体，从而实现从仰卧状态转为坐姿的动作。这项运动对于改善腰椎曲线、增强腹部力量以及提高心血管健康都具有重要意义。

跳绳

跳绳虽然看似简单，但却是提高心肺功能并同时锻炼四肢尤其是 Legs 的极好方式。在进行时，每次踏空时双足应该完全离开地面，并在接触地面的瞬间尽量使得膝盖弯曲，这样可以增加筋力，并且还能促进骨骼健康成长。

单腿立式举重

单腿立式举重是一种高效率、高难度的力量训练方法，对于想要提升单侧力量的人来说是个不错选择。首先找到一个合适的重量负载物体，然后站立在两条平衡板之间，将一只脚抬起来支撑在这两个平台上，而另一只脚悬空，接着用那只悬空的大腿来举起你的重物并保持几秒钟再放下，这样的动作既锻炼了Legs，也增强了核心稳定性。

山羊跳跃

山羊跳跃又名“牛奶罐”或“波浪步”，这种运动主要通过快速交替踩踏以产生动力，可以有效燃烧脂肪并改善Legs上的柔韧性。当你进行这个动作的时候，要确保每一次踩踏都是由前面的脚开始然后迅速换位，以此形成一种波浪状移动，这样既有助于燃烧热量，又能让Legs得到充分锻炼。