我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的硬功练习，它以强劲的阳刚之力为特点，主要通过两臂肘节向上捣抬的动作来锻炼。这种练法在肘节力量方面占有显著优势，但却不利于长距离打击，这使得它更适合近身对敌，而对于远距离攻击则较为局限。

练习方法是这样的：首先找两个坚固的木块埋在地上，上面横跨一个木板，再用绳子把它们固定起来，每个绳端系上一只沙袋，让它们悬挂在空中，大约离地三尺半左右，两边相距大约二尺。这就形成了类似秋千的结构，可以根据练习者的体型调整绳子的长度和沙袋之间的间距，使其高出略低于骑马步时肩部高度，在肩外七八寸处。这个尺寸只是一个大概参考值，可以灵活调整。

初学者每个沙袋使用十斤重物进行训练，他们要站在两个沙囊之间站立，保持马步姿势，将拳头举到肩高，然后将两臂分放在乳旁位置，用肘部紧贴身体，从侧面向上抬起沙囊，以确保力量来源完全来自自身而不是依赖绳索的牵引力。当无法再继续时，就暂停休息片刻后再次开始训练。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，一年内目标是达到百度。在一年内，每隔一个月就增加2斤重量。一年后，当每个沙包都达到了34斤重时，双臂悬空之力的实力已经非常可观，此时可以进一步学习捣劲技巧。

具体来说，要学习捣劲技巧，就需要使用20斤重量的小沙包进行训练，将它们分别悬挂好，然后站立在中间做马步状，把肘部紧贴到腰侧，用力从两侧向上捣击，使得整个手腕部分抵住底部让小球飞跃。当初学者只能将小球轻轻推高一二寸的时候，那就是入门；随着不断加强，最终能用单手将小球抛出超过二尺才算完成。此后的过程，就是不断地提高每个小球的重量，加5斤并继续按照相同规则进行训练，一直到达到50斤的小球为止，这样就能完成这项大功。

这种方法虽然能够使人像纸篷一样飞出去，但由于使用的是活力而非死力，所以不会造成严重伤害，因此比起其他一些杀伤性更高的手段来说更加安全。此外，由于长期坚持此法会导致双臂盘肘，同时也促进了胸腔发达，对健康十分有益。