在中国武术的悠久历史中，鹰翼功以其独特的拳法和强悍的力量而闻名。它是一种硬功外壮，以阳刚之劲著称，专注于锻炼两臂肘节各部向上捣抬之力。这一练习对于提升肘节力量至关重要，因为尽管这种力量对近距离战斗非常有利，但在远距离攻击时则显得不够灵活。

练习鹰翼功需要注意细节。一开始，每个沙袋都用十斤重物填充，练习者站在两个沙袋之间，用马步站立，将肘部举起平齐肩膀，同时两拳置于乳下侧相对，然后用肘部上的部分承托两旁的沙袋，使它们向上升起，而不是依赖绳子提供额外的牵引力。当感到力不从心时，就暂停休息片刻，再次继续练习。每天早晚各进行一次，每次从三十度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在一年内，每隔一个月就将沙包加重二斤。当每个沙包达到34公斤重时，即使悬空挥动双臂也能感受到巨大的力量，那么你就可以继续学习捣劲了。

首先，用20公斤重量的小球挂在树枝或杆子上，与之前相同地悬挂，这样练习者就在中央站立，用马步姿势，屈曲肘部紧贴体侧，从两侧运用全身力量以肘尖抵住小球底部，使其飞跃而出。初学者只能将小球轻微地提起来约2厘米，但随着时间和努力，一次可以提高到1.5尺（大约45厘米），甚至更高。在此基础上，再增加5公斤的小球并按同样的方法继续训练，当每个小球达到了50公斤时，大师级别就已经达成了。此法能够让人像掷纸篱一样将人身体抛出数丈远，其效果并不亚于传统杀手技巧。但由于使用的是活力而非死力，所以不会造成严重伤害，更安全可靠。此外，由于长期坚持这项锻炼以及盘旋的手臂姿势，还会促进呼吸系统健康发展。