我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武艺已有四年了，共计二十套。自去年国庆节开始学陈式心意混元太极拳至今已经有一年多的时间了。在这段时间里，有时我会过于注重意念，急于求成，这样做反而使得身体和四肢变得僵硬，没有真正体现出内劲。我也曾只顾外形，不够圆润活泼，因此无法关注到内在的修养。转腰不够，丹田的意守也没有达到。

目前我的进步相对稳定，但偶尔还会出现双重现象。这让我感到有些迷茫，我甚至想要放弃练习，因为我认为混元太极拳实在是太难练了。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他在2013年的10月19日荣获了2013年体彩杯福建首届传统武术争霸赛福建省首届传统武术展比赛的一等奖，并获得了一枚金牌。他耐心地向我解释拳法，并反复示范，这让我的信心大增。一切按照张师傅的教学思路和方法进行练习，我逐渐意识到要同时练习意气神形，每一部分都是不可或缺的。

根据我的初级水平，我总结出来的一个重要体会是不能随便想呼吸，也不能随便想气，只能专注于开合和动作之间的连贯性，以及每一个动作都要考虑下一个动作如何做，从而培养用意念控制动作，使外形既规范又顺畅。这是一个由外部入内部力的过程。

目前，还需要努力完善第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。太极拳作为一种入门技巧，其核心是在放松中开始。我发现放松是一门很深奥的事情，它与功力增长以及内劲取得紧密相关。当我们放松时，不仅要使肌肉皮肤关节得到放松，更重要的是，要让五脏六腑以及内在的心理系统，即心灵得到释放。只有静才能松沉，而沉定的结果就是能够更好地集中精力，最终达到使用这些能力的目的。

通过不断实践，我了解到，在实际操作中，我们应该这样做：在无状态下，当丹田气机感觉充足并下沉时，要通过膝关节逐渐松开手臂，然后将这种松弛感扩散到整个身体，尤其是从上往下的方向，同时横向纵向均匀分布，使整个人体都呈现出松弛状态。此后，再次通过腰部和腿部实现更多层次上的松弛，用以支配整个身躯，让整个人显得更加轻盈自然。而眼神则应该保持内敛，将注意力聚焦于丹田之中，让身体从脊柱顶端至头颅形成对立力量，以此来提升整体效果。这样的训练方式可以帮助我们将注意力更多地投放在内部器官微妙运动上，以此来驱动外部力量，从而实现内部能量潜移默化转换，同时注意转移点处，以及结合气沉丹田与气潜转变为一致状态。

持续这样进行训练，可以不经意间提高我们的内功。我应当遵循以上指导继续实践，并朝着这个方向努力，比如采用“无用之用”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“沉肩垂肘”等概念来理解和掌握每一个细节。在口头上的描述似乎明白，但实际操作起来却非常困难。这正如真正在身上的悟透，一层功夫一层悟，一份辛勤，一份收获。方法正确的时候关键所在，而明智指引最为重要。

总之，无论何时何刻我都会带着问题去学习带着东西去实践，不断完善自身内功，对准确规范每一步打击持久追求常新，大脑得以休息，由静生动，身心愉悦，身体健康，这个过程真是令人乐趣无穷且欲罢不能。我每一点进步都是依赖老师教导分不开的。当我的锻炼停滞不前时，他们总是给予新的挑战，当我犯错时，他们温柔地引导纠正毫无保留传授技艺（只是许多地方还做不好），即便是在物流社会这样的时代背景下，这种精神才显得如此高尚，是传统美德的大师风度，是榜样的楷模。

通过学习混元太极拳，我享受到了很多益处，如改善肠胃功能知道工作后如何放慢生活质量认识做人事业需适度管理自己的情绪状态从而促进健康长寿。此外，也希望那些同样感兴趣的人们提前介入进行修养，最终达成“ 松---静---宁----定---慧”的境界 太极易学难精，时间积累基础渐修顿悟。它如浩瀚海洋，为我提供永远无法穷尽的情趣与知识越深入越觉得自己不足学到的东西少目前仍处于初阶阶段未来的日子里，我将继续虚怀若谷认真再认真针对各位同道提出疑问期待明天更佳 太極為養生達目的以內勁為技擊所用練養結合練用結合這才是它의本质 一招一式都不马虎活泼天真藏於內行