刚开始锻炼该从什么运动做起从基本的有氧运动开始比较好，有氧运动的运动强度较低,消耗能量小,保持心率比较稳定,是能长时间进行的运动类型,游泳、快走、慢跑都属于有氧运动,有氧是指运动过程中处于氧气充足的环境,消耗糖和脂肪产生能量供给身体。

刚开始运动应该注重基础，包括有氧运动和局部肌肉练习。

1.刚开始运动应该注重基础，包括有氧运动和局部肌肉练习。

2.这是因为初次运动需要让身体去适应新的运动强度，需要先从最基础的运动开始练习。

有氧运动可以提高心肺功能和增强体力，如快走、慢跑、游泳等；局部肌肉练习则可以增加肌肉力量和耐力，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3.练习时需要注意，要逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练而导致伤害。

同时，饮食调理也很重要，要保证充足的蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果摄入，帮助身体修复和恢复。

1. 散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，可以从每周两到三次，每次30分钟开始，逐渐增加运动时间和频率。

2. 瑜伽、普拉提等基础性的伸展运动，可以帮助舒缓肌肉，提高柔韧性。

3. 基础力量训练，比如推举、卧推、平板支撑、深蹲等，可以逐步增加重量和次数，提高肌肉力量和耐力。

4. 游泳、跳绳、健身舞蹈等有趣的运动方式，可以让锻炼更加轻松愉快。

总体来说，初学者可以从低强度、中长时间和小量的有氧运动和基础力量训练开始，逐渐增加运动量和强度，以达到更好的锻炼效果。同时，建议在运动前进行适当的热身，锻炼后进行拉伸放松，以避免受伤和肌肉疲劳。

当你刚开始锻炼时，最好从一些简单的运动开始，如散步、慢跑或骑自行车。这些运动可以帮助你建立基础的耐力和身体适应能力。此外，你还可以尝试一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。记住，逐渐增加运动的强度和时间，以避免受伤并逐步提高身体素质。最重要的是，选择你喜欢的运动，这样你才能保持长期的锻炼习惯。初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸...

健身初学者求一个 完整的健身计划

身高175CM、体重63KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要...

初学者想问一下合适的健身计划和强度？

初学者最麻烦，因为你要先适应4到8周，你就两个月时间，适应训练就可能耗掉1半或几乎全部时间。健身是有受伤风险的，适应性训练免不了。好在你的要求不高，只是为了肌肉形状好看，实际上要求已经不低了。说白点就是胸肌和腹肌练漂亮最加分。一天...

健身新手需要的懂哪些健身常识

1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训...

关于初学者健身的问题

首先说明我也是健美新手 1:理论矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你练了1年,体重却还只有68公斤,这个重量和你的身高完全不搭配.只是有点疙瘩肉的瘦子. 我想说的是,没有肌肉基础是不可能有力量的,你看看举重运动员,哪个不是肌肉发达.或者你...

请问 健身初学者该怎么开始训练？

建议初学者遵循以下几点： 1、训练顺序 初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。 不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训...

我想开始健身，但由于是初学者，不知道怎么弄，求...

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