我个人认为，鹰翼功是一种外在的硬功，它具有阳刚的劲道，主要通过两臂肘节向上捣抬的练习来增强力量。相比拳掌，这种力量更适合于短距离的战斗，而对于长距离则不那么有效。它最适合用来对付近身敌人，如果敌人距离较远，就难以发挥作用。

练习方法是这样的：首先需要将两个坚木埋在地下，上面横放一根木头，并在木头上系好粗绳，让绳子垂下来，每个绳子末端都挂着一个沙囊，这些沙囊离地大约三尺半，两边相距大约二尺，与秋千形状相似。这些尺寸只是参考值，可以根据练习者的体型进行调整。沙囊高出地面大约与练者骑马步时肩部相同，而中间距大约为肩外七八寸左右。

开始时，每个沙囊都用十斤重物填充，練習者站在两侧的沙囊之间，以站立马步姿势；然后曲肘举臂，使之平齐于肩部，同时双拳分别放在乳旁位置并对齐；接着，用肘部从两侧向上紧压这两个方向的沙囊，使其向上飞起，不得借助绳子的牵引力，只要能维持这个动作就可以休息片刻，然后继续练习。在每天早晚各一次的基础上，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。一年内，每隔一个月，将每个沙包增加2斤重量。当完成足够多次训练后，每个沙包会有34斤重，那时候你手中的力量已经相当可观。这之后，还需要再学习捣劲技巧。

首先使用20斤重量的小球悬挂在空中，一样按照之前描述的方式进行操作。不过这回，我要用我的双臂和肘关节，从侧面往上捣击使小球飞起来。在开始的时候，只能让小球升起1至2厘米，但随着时间推移，我能够提高到将小球一只手臂高度（即二尺）以上。如果达到了这个标准，就会再加5斤重量，小球现在总共50斤，我们依然照旧做下去直到成功。这项技术虽然看起来像是在空中把一个人扔出去，但是实际操作过程中使用的是活力而不是死力，所以不会造成伤害，而且因为这种打法不需要持续保持同样的姿势，因此对于身体健康也很有益。此外，由于不断地盘旋和收缩胯骨这一特定的动作，也促进了胸腔内部空间扩张，从而增强了呼吸能力。