在这片古老而神秘的武术世界中，鹰翼功以其独特的硬功外壮和阳刚之劲，成为了中国最著名的武术流派之一。它专注于锻炼两臂肘节各部向上捣抬之力，这种力量虽然在短距离内极为强大，但却不适用于长距离攻击。在近身战中，鹰翼功无疑是最为便捷且有效的手段。

练习鹰翼功的一般步骤如下：首先，你需要准备一对坚固的大木棍，将它们埋在地面上，上端横架一块木板，并将粗绳悬挂在板子上，这样做会形成两个沙袋，每个沙袋都悬挂在地面约三尺半高处，它们之间相隔大约二尺。这就像是在空中拉起了两个秋千，可以根据练习者的体型进行调整。沙袋的高度应略低于练习者骑马步时肩膀的位置，而它们之间的间距应该大约与肩膀外侧七八寸相等。这些尺寸仅供参考，具体还需根据个人实际情况灵活调整。

初学者每个沙袋使用十斤重物开始训练，然后站在两块木板之间，以马步站立、曲肘举臂，使臂部平齐于肩膀处，同时用双拳分置在乳房旁边，然后用肘部从两侧向上抬起，以确保紧密地压迫到臂部，不借助绳子的牵引力。当感到力竭后，就休息片刻，再次开始训练。一天至少进行晨昏各一次，每次从30度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月，都要增加2斤重物，最终达到34斤时，每只手臂悬空之力的力量将变得非常可观。此后，还可以继续学习捣劲技巧。

对于捣劲部分，要先用20斤重物制作两个沙包并悬挂起来，然后练习者站在中央站立，用马步姿势屈肘贴近腰侧，从两侧运力朝着沙包底部推去，使得整个沙包飞跃至一定高度。当初学者能让沉甸甸的25斤重物飞跃到1.5米以上时，就可以再加5斤重量继续训练直至达到了50斤。这一过程中的每一步提升都是对身体耐力的极致考验，当你能够轻松地让人或物体飞掷3-4米远，那么你的技能已经达到了巅峰水平。而由于这一技巧依赖的是生生的活力，因此不会造成严重伤害，与那些可能导致致命伤害的手法相比，这是一种更加安全、更有益健康的人类活动。此外，由于长时间盘旋着双臂使出的动作，对胸腔产生了积极影响，有助于增强呼吸系统功能。