太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门独特的修炼法门。通过这种练习，可以使得太极爱好者逐渐达到身心的和谐统一，动作自然流畅，感应灵敏加深。此种练功方法对理解“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”等太极拳中的精髓至关重要，使其能够迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，并在走架行功时，更能求得心静、身灵、气敛、劲整、神聚。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，以便于后续的互动。可以预先约定甲方要像驾驶船车一样由内而外地移动，而乙方则需紧跟甲方的脚步，与之保持同步运动，以实现无缝连接。

甲方在运行过程中可进行前进、退后、转向或拐弯等各种动作，而乙方则需随着甲方向行动，无论甲如何变化，乙都应轻松地予以响应，如同两人并肩前行，无分彼此。长时间如此训练，“沾连黏随，不丢不顶”的技能将逐渐养成。

随后，将两人的角色互换，让乙成为主导者，而甲作为乘客进行相同的训练。

这种练习适合所有太极爱好者，它要求根据个人的年龄、性别和体能状况来调整速度和运动量。在开始时应当慢速，一旦熟悉了就可以逐渐增加难度，最终目标是完成高强度、高效率但不会感到疲劳或喘息，只有这样才能享受到锻炼带来的愉悦与健康益处。

此项练习与太極拳理法高度吻合，其操作简洁易懂，同时富有变化多端，因此只要认真实践，便能从浅尝辄止到深入探究，再到豁然开朗，对于理解 太極拳 的每一个环节都将大有裨益。