在寂静的山林中，我独自一人，练习着一门古老而神秘的拳法——鹰翼功。这是一种硬功外壮，依据阳刚之劲，对两臂肘节进行专门训练，使其向上捣抬之力增强。这种力量虽然在近身搏斗中大显神威，但却对远距离攻击不太适用。

我站在横木上系着粗绳的架子前，它就像秋千一样，每个沙囊都悬挂在三尺半高处。我根据自己的体量调整了绳子的长度和沙囊之间的距离，以确保它们恰到好处地悬挂在我的骑马步位旁边。

初学者每个沙囊使用十斤重物开始训练，我必须站立于两个沙囊之间，用曲肘举臂使它平齐肩部，然后将拳放在乳头旁侧并且保持拳面相对。接下来，我运用肘部上的力量紧紧抓住两侧的沙囊，将它们向上抬起，直到感到力竭时退出休息片刻，再继续练习。一天里，我至少要做一次晨昏练习，每次从30度开始逐渐增加至百度。在这年的间隔时间里，每隔一个月我会增加2斤重物，一年后每个沙包加满34斤时，我的双臂悬空之力已是令人瞩目的状态。此后，我又学习了捣劲。

首先，我使用20斤重物制作成两个沉甸甸的小球，并将它们悬挂起来。我站在中央，与他们保持一定距离，然后屈膝紧贴腰部，从两侧运用力量朝小球下方捣击，使得小球飞起。最初，只能让它们升高一二寸，但随着时间推移，这数字逐渐增加至可以以肘关节弹出二尺以上，小球便被加重五斤，并按照相同方法继续实践。这循环往复直至每个小球达到50斤时，大功告成。此法只要掌握得当，便可将人轻易地掷出去几丈远，其效果不逊色于点石成金，但由于使用的是活力，不会给人造成严重伤害，所以比其他各种杀手更加安全。此外，由于长期练习双臂盘膝，使得胸廓也得到锻炼，为呼吸系统带来了益处。