鹰翼功，乃是一门专注于强化双臂肘节力量的武学体系，体现出一种强烈而直截了当的攻击力。这种拳法在近身对峙中尤为有效，但在距离较远时则显得不足。练习方法如下：

首先准备一根横木，上面系有两根粗绳，每根绳子末端吊着一个沙袋。这些沙袋应悬挂在练者骑马步时肩部稍低、外侧七八寸处，以适应不同体型的练习者。此外，沙袋之间的距离和绳子的长度也需根据个人的体量来调整。

初学者每个沙袋使用十斤重物进行训练。在两个沙囊间站立，保持骑马步姿势，然后用肘部抬起两臂，使之与肩平齐，同时使拳掌分置于乳头旁边相对，再用上肘承住两侧的重物向上提起，并确保其紧贴身体，不借助绳子的牵引力。当感到力不从心时，就暂停休息片刻后再继续练习，每天早晚各一次，每次开始从三十度增加至百度，并在一年内每隔一月增加二斤重量，当达到每个沙包三十四斤时，可以看到极大的效果之后，再学习捣劲技巧。

对于捣劲部分，要先使用二十斤重物制作成两个沙囊进行悬挂，在中间位置站立并以骑马步姿态开始，然后将手臂屈曲并紧贴腰部，用双手同时运劲从两侧向上压迫，使得砂包飞跃至一定高度。最初只能让砂包升高一二寸，但随着实践不断提高，最终能以肘关节触及到五尺以上高空，这时候可以逐渐增加砂包的重量，每增加五斤即可提升难度，最终达到每个砂包五十斤的时候，即可认为大功告成。

此种技术虽然仅凭人身力量就能将人投掷几丈远，其效益不亚于传统的一纸风篷，但是由于它依赖的是活力的冲击，而非死力的撞击，因此不会造成严重伤害，更值得推荐。而且长期修炼这门功夫，由于双臂盘膝固定会促进胸廓发育，对呼吸系统也有积极影响。