我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于锻炼两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。肘节力量相对于拳掌等而言显得尤为强大，但这种优势主要体现在短距离打击上，而在长距离攻击时则不那么有利，因为它更适合近身对敌人发起攻击。如果敌人保持一定的距离，那么这样的技巧就难以施展。

练习方法如下：首先需要准备一根坚固的木头将其埋在地下，上端横架另一个木头，并用绳子将这两个木头连接起来，再分别系上两个沙袋，每个沙袋悬挂在三尺半高空中，两个沙袋之间保持约二尺的间距，这种设置类似于秋千。要根据练习者的体型来调整绳子的长度和沙袋之间的距离，使得当练者站立并做出骑马步时，沙袋处于肩膀略低一点的地方，而中间部分位于肩膀外侧七八寸处。这些建议只是一个大概指引，可以灵活地进行调整。

开始的时候，每个沙囊都使用十斤重量，将练习者站在两个沙囊之间，用马步站立，然后曲肘举臂使之平直，同时让双拳分列在乳腺旁边，对齐；接着，以肘部内侧接触两旁的沙囊并向上抬起，要确保紧密地贴着手臂，不借助绳索产生牵引力；当力气耗尽后休息片刻再继续练习。一天中早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这个过程中，每隔一个月，就增加每个沙包2斤重量。一年后，每个桑包计重34斤，这时候两臂悬空的手法已经非常出色之后，便可以继续学习捣劲技巧。

捣劲训练使用20斤重量的一个桑包进行，如法悬挂，在中心位置站立并做骑马步，将双臂屈曲紧贴身体侧面，从两边同时运用力气向上捣击，以肘关节抵住桑包底部，使桑包飞起掷出。当初学时只能掷出一二寸远的时候，一段时间后能逐渐增加到掷出的高度达到2尺以上，此时便会加重每个桑包5斤，并按照相同方式继续修炼直至每个桑包达到了50斤。完成这一系列训练之后，就算是掌握了这门武艺的大成。此法能够单独一个人通过动作将自己飞掷出去数丈远，其效果并不亚于“点石成金”，但由于它依赖活力的动作，不会造成严重伤害，因此比其他各种致命技巧更加可取。而且，由于长期练习带来的盘肘姿势，也促进了胸腔发育。