练太极拳须避双重之弊！为何？从太极图象中观察，若出现完全的阴阳对等，便会使太极圆不能转动而停滞了。这样一来，世界万物也停止了，运动、时间、凝固了，空间也消失了，那又是什么境界呢？宇宙仿佛消散无踪！由此可见，太极图乃是中华先祖对世界万物认识与揭示的深刻体现！

更令人惊叹的是内生动力与外生动力的精妙展现。那就是太极图中的鱼眼之谜。所谓双重与不双重，其实是对虚实把握和阴阳理解的不同。在修习太极拳时，不断地深入领悟这些奥秘。

在推手、器械等技艺上，都需注意这一点。不仅在双腿和手臂，更是在腰部及其他各个关键部位上。初学者难以全面掌握，但随着拳艺日渐精进，将有更多感受和领悟，以及更多创新的发挥。这正如武术艺术无止境一般。

偏沉则滞，而双重则阻塞，是前辈们经验积累，也是我们在练习过程中常遇到的难题。在攻防交错中，要既能防御又能进攻，如同推手中的应对对方进攻，一味防守往往处于被动状态，不利于有效化解。要学会引左击右，或化上劲为下劲，以直劲横打相互配合，这样才能实现虚实分明，不易被突破。

理想的太极拳境界，就是阴阳不断变化，没有丝毫差距；虚实恰到好处，没有偏离左右。这便是我们常说的“不丢不顶”，即主动顺应对方攻击，让对方陷入被动，同时保持自己主导地位。此法既能够有效抵御敌方攻击，又能巧妙反击，使得整个战斗流畅自然，无懈可击。

初学者容易犯的一个错误就是腿脚上的虚实不分，即呈现出一种呆滞的状态，所以练拳时首先要建立良好的架子，这是一种基本功。在这个阶段尤其重要的是保持身体内部结构清晰，有助于将力量集中发挥出来。此外，还需注重含胸拔背、松腰沉胯、松肩沉肘等技巧，以确保身体协调性。

当腰胯松软且身心灵通时，我们就达到了一个较高层次。但这只是起点，就像练字一样，只有搭好了基底，才可能达到笔力遒劲。而我们的武术也是如此，要通过不断磨炼和雕琢才能达到真正的境界——处处皆有虚实，与静态之间没有区别。这正体现了一种高超技艺，也是一种修行之道。

内外之间的虚实变化也是太極拳不可或缺的一部分，它体现了内运外化与外运内化两大原则，最典型表现就是气沉丹田以及千年荡劲。然而，如果出现双重，则意味着无法分辨真假，从而导致行动僵硬，气血郁结，对身体健康也不利。

因此，我们必须警惕这种病态，并从最基础的地方开始改正，比如腰腿，再逐步扩展至整个身躯及技术本身。当你从表面细节做起，从简单到复杂逐步提升时，你将发现自己的技艺日益完善。而这份永远追求完美但又无法完全达成的心理状态，就是艺术家追求卓越的心路历程，这便是武术艺术无尽变换之谜所在。而对于那些似乎已达到了巅峰的地步，但仍然存在漏洞的人来说，他们可能还未真正掌握中国古老传统武术的精髓，那么他们怎样才能让自己的技能更加立竿见影？