练太极拳要避免双重！为什么？从太极图的角度来看，如果出现完全对立的阴阳平衡，太极圆体就会停止转动，从而使得世界万物也陷入停滞状态。宇宙本身也将消失。这一现象反映了中华祖先对宇宙事物认识和解释的一种深刻见解。更为神秘的是，内在动力与外在动力的奥秘，那就是太极图中所描绘的鱼眼。

双重与不双重其实是关于虚实把握和阴阳理解的问题。在学习太极拳时，不断地深化这方面的感悟可以加深理解。这种双重现象需要在推手、器械等多个领域都注意到，不仅限于腿部，也包括手臂和腰部等各个部分。

初学者难以全面掌握这一点，但随着技艺逐渐精进，会有更多的心得体会，更高层次的领悟，并且更多样化的发挥。艺术没有尽头，每一次这样的见识都是宝贵的收获。

如果偏向沉稳则可能显得生硬，而过分追求双重则容易造成僵硬，这些都是前辈们经验积累以及我们习练过程中可能遇到的问题。在攻击或防御中，都需要既能攻又能守，如同推手中的互动：当对方进行进攻时，一味防御往往导致被动无法有效应对。此法如引左击右、化上下之劲横打，需结合虚实、听劲及变化。而缺乏这些原则，就像双重一样，无论是攻还是守都难以奏效。

理想中的太极拳境界应该是阴阳不断交替，没有丝毫差错；虚实恰到好处，不偏离正道。这也是人们常说的“不丢不顶”、“粘连相随”，即主动始终掌握在自己身上。而初学者通常容易忽略虚实区别，使练习呈现出单一模式，即便架子搭建牢固，这只是基础功夫的一部分。在这个阶段，还需特别注重灵活运用身体，以松腰拔背、含胸顶劲为基准，让整个人保持一种轻盈且强大的状态。

只有这样，架子才能变得更加工整，这只是起步阶段取得的小成果，就像练字时首先要正确构筑结体，然后再通过不断磨砺达到真正笔势遒劲。不断提升自己的内外虚实变化能力，对外展现气沉丹田和千年鼓荡之力，对内培养柔韧性，是传统武术特有的修炼方法。一旦出现双重，则意味着失去了灵活性，使运动变得生硬而无力，同时也会影响身体健康。如果不能纠正这种状况，将永远无法达到完美境界，这就是武术艺术无止境的一个表现形式。

即使是在拳法或器械上的技术上达到了完美无瑕，在实际应用或技巧上的表现仍然存在漏洞。这可能是花拳绣腿（表面的华丽）与真功实夫（内心修为）的区别所在。中国武术想要真正走向世界，我们必须改变什么？希望能够从推手开始探索，让我们的武术特色得到充分展示，同时避免雷同其他格斗技巧，如角牛力或无形力量拉拽，只有这样才能彰显中国武术独特魅力所在。