一天跳绳多久能有效燃脂呢大概坚持多久会有明显瘦身效果

  1. 减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好
  2. 一天跳绳多久能有效燃脂呢,大概坚持多久会有明显瘦身效果

减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好

减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好

减脂运动以跑步为例,这可以说是跑步减脂的两个阶段

01 每天5公里在先

其一,跑步的能力决定的。一般来说,减脂的人相对缺乏锻炼,通过跑步减脂,肯定是先由少到多,先5公里,再10公里。10公里算长跑了,没有一定跑量的积累,是很难跑的,所以先从少的跑起;

其二,三个月的跑步福利期。跑步减肥有个新手福利期,就是前三个月跑步减脂的效果会很明显,过了三个月后,身体逐渐适应了跑步的强度,效果会大打折扣。这个时候,需要调整跑速,以及增加跑距。所以,起初每天5公里效果会比较明显,但跑一段时间后,继续减脂的话就需要增加跑量。

02 隔天10公里在后

等每天跑5公里一段时间后,尝试着偶尔跑10公里,等跑量到一定程度,就可以尝试隔天跑10公里。

为什么跑步能力强了后要隔天跑10公里?

因为要减脂啊,如果不减脂,也不考虑备赛的话,每天跑个5公里养生跑是没问题的。跑10公里消耗的脂肪更多,有利于减脂。看看那些长跑运动员,身材几乎都是精瘦的,长跑可以减脂这是肯定的。

另外,隔天跑10公里,不跑步的那一天可以做些力量训练。无氧运动使有氧燃脂后的皮肤与肌肉更加紧致,减肥后的身材更好看;力量训练保住和增加肌肉,提高基础代谢,对长远的减脂更有效;力量训练增强肌肉的力量、灵活性和身体的稳定性,对提高跑步水平有事半功倍的效果。

总之,每天跑步5公里在前期减脂效果好,但随着跑量增加,5公里的减脂效果会下降,需要增加跑距,隔天10公里相对来说效果会更好。

一是10公里能够对身体产生新鲜的刺激;二是隔日10公里,可以增加力量训练机会,从另一纬度促进减脂。

就减脂而言,运动形式很多,跑步最便捷,但并不一定是最有效的。不少人减脂经历过这样的转变:从跑步为主力量为辅过渡到力量为主跑步为辅的阶段。隔天10公里就给这种转变提供了机会。

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先说我自己的经历!

我刚开始跑步减肥,从1km开始,到5km,再到7km,最后到10km!


当我能一口气跑十公里的时候,我决定减少跑量,隔天跑7km,多一点都不跑,不是因为我懒,是因为我害怕受伤!

按照题主所说,每天跑5km,隔天跑10km,跑量是一样的,而且跑量都有点偏多,如果你一直以这样的跑量减肥,你很有可能受伤!


减脂运动是每天五公里效果好,还是隔天十公里效果好?

其实我个人觉得,这两种都不太好!每天跑五公里,效果好,但是身体没有休息的时间,容易受伤!

隔天跑十公里,身体虽然有休息的时间,但是你每次的跑量偏大,也容易受伤!

所以我更建议你,每次跑7km,隔两天跑一次,或者一周跑四次,每次大概40到50分钟!

为什么这样建议你?

首先,我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多,如果你每次跑7km,大概40到50分钟,那你就能够燃烧很多的脂肪,减肥的效果很不错!

其次,隔天跑一次或者一周跑四次,这样跑步的频率并不算高,身体有足够的时间休息,身体不容易受伤,膝盖也能得到恢复,真的能健康快乐的瘦下来!


想要减脂,你也应该注意这些方面!

1.总体热量

就算你每次跑7km,如果你不关注摄入的热量,总体的热量,那你就很难减肥成功!

所以你的饮食热量是很重要的,我们一定要科学饮食,健康饮食!

多吃粗粮,清炒蔬菜,水煮肉类,清蒸鱼,水果,坚果,减肥代餐,这些我们都可以吃,能够很好的降低热量,而且能够保证壹营养的供应!


2.代谢能力

其实我不光建议你隔天跑7km,我还建议你要进行肌肉训练!想要减脂成功,你一定要提高自己的代谢水平!最好的方法就是练肌肉!

有条件的去健身房,没条件的去徒手健身,负重深蹲,平板支撑,引体向上,卷腹,靠墙静蹲,俯卧撑,这些动作都要做,坚持下去,代谢一定能提高!

减肥千万不能以健康为代价,跑步一定要注意量和频率,不能丢了西瓜捡了芝麻,适度跑步,瘦身又健康!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

你这个问题跟我回答上个同学提的问题健身是每天健身好还是隔天健身好非常类似。

我们总在告诉想要通过运动来进行减脂或者增肌的人群,没有最好的减脂方式,只有最合适自己的减脂方式。

单从每天五公里和隔天十公里这两个问题来说。其实就是频率和效率的问题,就像是每天吃两颗糖,上午吃一颗,下午吃一颗或者一下吃两颗糖是一样的。怎么吃都不是重点,重点在于有人吃一颗就胖,有人吃两颗也不会胖!

每天五公里

每天五公里可能对你来说已经精疲力尽,可能对他来说体能才消耗一半。所以减肥效果对不同的人会有所不同。

隔天十公里

十公里的运动,隔天跑有利于恢复体力。但运动过程中对每个人开始消耗的不仅仅是脂肪,还有体内的水分,分解的肌肉等等,也许会瘦的很快,但是瘦下来效果却不是特别好看,你想看到自己皮肤松弛暗黄么?

最高效的减脂运动

想要通过跑步减肥需要周期会非常长,有时候个人的自信心会瘦到打击,而且跑步瘦下来的体型却不是特别理想。

我们完全可以在跑步之前加入力量训练。这样后期的跑步也会事半功倍,也能达到塑型的效果。

我们来做个对比:①你平时跑5公里消耗约320卡路里。

②在你进行力量训练。如肩部推举、卧推、背部下拉等具有针对性动作,或者深蹲、徒手波比跳、俯卧撑等全身性高强度运动。



30分钟左右消耗体内现有能量的同时会格外消耗140左右卡路里。

接着跑步30分钟,5公里左右,此时会消耗450左右卡路里。一共590卡路里。

显而易见,你会燃烧更多脂肪的同时,肌肉也得到了锻炼,塑型效果更好!

结束语

此时你可能还在纠结那我是隔天训练还是每天训练呢?

答案就是:让自己身体恢复到最佳状态!循序渐进!一步一个脚印去让身体不断适应你在缓慢增加的强度。

我们要做的不只是要瘦下来,而是要健健康康的瘦下来!Keepmoving!

【关注KM健身,了解更多健身小姿势!】

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减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好?以减脂而言,隔天十公里效果好。


快走、慢跑都是方便的有氧运动,也是普遍的减肥运动方式;只是减肥运动要获得效果,需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例,每周应跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。


还以慢跑为例,每天五公里慢跑,如果时间在30-40分钟,增强体质没问题,如果要减脂,初期会获得一定效果,只是随着时间的继续,效果就会下降;如果饮食不注意控制,效果就更难。同样道理,以快走减肥也是如此。


科学减脂,有效的有氧运动是必须的,合理的饮食也不可少;饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物,多吃膳食纤维食物;保证早餐营养、晚餐少吃等。

每天5公里和隔天10公里,

对于减脂的意义,

不是在于此~

简直首先是6分吃,

2分练,

再加1分休息好。

把饮食结构调整好才是减脂成功的重要保障;

至于运动上面,

如果是通过它来代谢脂肪的话,

我们是以心率和时间来监控,

而不是距离。

心率120以上,

持续30分钟脂肪代谢最快,

45分钟以后,

脂肪代谢开始出现下降趋势,

所以你要做的是纠正自己的观念,

以一个正确的方法来切入到减肥里面。

后面可以关注我,我会有很多的文章分享给大家~

一天跳绳多久能有效燃脂呢,大概坚持多久会有明显瘦身效果

我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤,算是比较成功的,而且在饮食方面并不是严防死守的节食,当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。

今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳:

一、15分钟无氧运动打基础

无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来,并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥辅助作用,起到事半功倍的作用。

深蹲16个,跪姿俯卧撑16个,卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组,期间休息时间越短越好。

二、跳绳1000个

做完上述简易的无氧运动,就进入主题,跳绳。1000个是每天需要坚持的目标,可以是200个一组,或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行,体重基数不大的同学,可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。

跳绳相对于跑步优势很明显,不伤膝盖、不占空间、节省时间,另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。

个人经验,跑步是典型的连续不间断有氧运动,而跳绳处于持续有氧和间歇性训练之间。跳绳对体能的消耗更大一些,对于减脂效果更为明显。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。

我们说一般的有氧运动,像跑步,骑车游泳等,想要达到燃脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。

而跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

所以,你要通过跳绳达到燃脂效果,每次最低得跳10分钟才能达到燃脂效果。

如果你每天都坚持跳10分钟,一段时间后,可以减脂,但不是很明显。

想要达到明显的减脂效果,那每天就得多跳,跳30分钟或者60分钟。你天天都跳那么长时间的话,一个月就会有明显减脂效果。

但是每天都坚持跳1个小时,那会很累的,一般人很难坚持,除非你有超强的毅力和决心。

这个别说没有,肯定有这样的人,我以前一个同事的老公,之前就很胖,就是坚持跳绳减肥,每天都跳1小时,坚持半年,我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。

如果你下定决心,就是要减肥,那么你可以坚持下来,也一定能减下来。

但假如你不是那么太胖,只是想保持正常体重,控制体重不增长,那么就没必要那么拼吧。

你可以每天坚持跳10~20分钟,既可以减脂,时间短,也容易坚持,而且能控制你的体重不增长,体形也会越来越好。

个人建议,就是刚开始你可以跳得时间长点,等体重降下来之后,就可以减少跳绳时间,只要坚持,就能使体重始终在一个范围内不变,这样是最好的,既不太累,还能控制体重不增长,对身体健康也有好处。

细水长流,要循序渐进,不要急于求成,减肥是一个比较漫长的过程,如果减得太快,对身体健康也会有影响!

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

标签: 武术知识