太极拳入门-王国栋：古风剑法之内外兼修，养生健身功能强大，适合男女老少、体弱多病者普及。如何学练太极拳达到应有效果，是人们关注的问题。我以多年体会为大家介绍，以求共勉。

一、静心入静

入静是从现实生活过渡到练拳境界的方法，称为“无极桩功”。调心使浮躁平静；调气使急促气息顺畅，有节律；调息，使身体姿态达到要求，即两腿并立等。意守丹田，全神贯注，方显收神形合一。

二、稳固下盘

习武者首先要练就下盘力量，要有落地生根的力度，只有下盘稳定才能腿脚沉稳，上身灵活。增强力量最有效的是练“马步桩”和“虚步桩”。循序渐进根据体能逐步加大力度，一次站桩时间逐步加长。

三、掌握身眼手法步

身眼手法步是武术基本元素。太极拳中立身中正，腰带四肢，上肢动作以腰带臂，以臂带肘，以肘带手；下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。眼神与肢体动作协调配合，从而展现出气势和神韵。如果不注意眼法，无生机；运用得当，就会充分展现所练太极拳的精神内涵。

四、正确掌握单式

单式是由不同或相同组成套路的重要基础，其中包含着动与定二式，如“揽雀尾”中的捋法向自身左侧或右侧运行？掤劲向上不能丢，而按劲向下及其之间攻防关系，都需要在单式学练过程中解决。一举手、一投足都要遵循原则，不可过分也不可以不到位。

五、串组套路

有了单式基础，将其有效组合即成套路。整套演练要气息顺达通畅，连贯圆润自然，一气呵成。在遵循心静体松的情况下，每个动作都应该表现出太极拳的阴阳互换，不断变化的过程。