我亲自体验了鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部力量，使其能够在上方向下猛击。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离攻击时则显得不够灵活，因为它更适合近身搏斗而非远程战斗。

练习方法是这样的：首先，我需要准备两个木头块，将它们埋在地面上，上面横跨着一根木板，并且绑上粗绳子，每根绳子都挂着一个沙袋，沙袋离地大约三尺半，两个沙袋之间相隔大约二尺，这个布置就像秋千一样。这个设置可以根据我的体型进行调整，以确保训练的舒适度和安全性。

起初，每个沙袋里装满十斤重物，我站在两个沙袋中间，用骑马步站立，然后曲肘举臂，让双拳平放在肩膀旁边，然后用肘部顶住两侧的沙包，使其向上弹跳。我必须使出全部力气，没有借助绳子的牵引力才能完成动作。一旦感到力不从心，就休息片刻再继续训练。每天早晚各做一次，每次开始时是三十度，一年后逐渐增加到百度。在这整个一年期间，每隔一个月，我都会增加每个沙包的重量，最终达到每个二十四斤的时候，那时候我的两臂悬空的力量已经非常强大。

然后我会继续学习捣劲技巧，用二十斤重量的两个沙包来进行练习。我站在中间，用马步站立，双手紧贴身体侧面，从两侧同时运用力量去顶撞这些沉重的物体，使它们飞跃而起。起初，我只能让它们升高一至二寸，但是随着时间的推移，我能做得越来越好，一直到能用肘部将它们送飞出二尺以外，那时候我又会加重五斤，再次按照相同方式进行训练。这一过程持续下去，当每个sandbag达到五十斤时，那么我就会认为自己掌握了这门技艺。

这种技术只需一点点肌肉力量，却能将人轻易地掷出去几丈远，它们对于增强身体素质、提高柔韧性和增进耐力的效果是不可估量。而且，由于这个姿势盘腿盘臂，所以也对呼吸系统产生了积极影响，有助于提高整体健康水平。