• 1、去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？
• 2、游泳馆现状及盈利模式？
• 3、蛙泳训练方法？

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，

一顿器械过后

（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。

（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。

通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，

坚持必须必！我的健身房生活，待续！

游泳馆现状及盈利模式？

目前，游泳馆的现状相对稳定。随着人们对健康意识的提高，越来越多的人选择去游泳馆锻炼身体。同时，游泳馆也在不断升级设施和服务，为顾客提供更好的体验。然而，游泳馆的利润并不高，主要原因是设施投资、管理费用高，且大部分客户是季节性使用。

因此，游泳馆的盈利模式一般为会员制和次卡制，通过提供不同的会员服务、课程、私教等附加服务来增加收入。同时，也会定期举办各种促销、活动来吸引新客户和留住老客户。

蛙泳训练方法？

第一步：双脚分开在池壁，脸朝下保持双腿分开蹬泳池壁，双臂伸出双手分开约90厘米。漂浮起来形成X状。头在水中，保持漂浮直到停下来注意移动的距离。

第二步，以上面的X状再次蹬壁出发。这一次注意收下巴眼睛看池底。注意游进的速度有所增加。只需通过消除脸部的阻力就会减少一定的阻力。

第三步，蹬池壁，双腿分开眼看池底一只手搭在另一只手的上面伸直胳膊，肱二头肌夹劲耳朵中指向前像一个箭头一样，同理漂浮至停下移动距离又增加了。通过缩小前沿减阻。

第四步，蹬池壁看泳池底部搭手成箭头一样的动作，双腿贴紧从大腿到脚踝都并在一起。

第五步，核心肌肉群参与工作，脊柱拉直，将肚脐向后拉向脊柱漂浮，通过身体紧实的直线达到有效减阻，可以说几乎无限接近于流线型的方式在水中游进。