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那么什么是有效运动呢？
运动最大的作用在于增强机体的各项生理活动，对于血管来说会为断加强收缩，特别是扩张血管的作用非常明显，而扩张的血管将可以容纳更多的血液，从而加速血液的流动，同时减少血液的阻力，从而缓冲了血液对血管的压力，血压便会随之而降低。
要达到这样的效果，所做的运动就需要有一定的强度，通常以增加心率来衡量，比如说达到最大心率的85%左右，可以运动心率=170-年龄来计算，或者更简单一点说就是运动时要出汗，且出汗的持续时间要达到至少30分钟，即为一次有效的运动。
研究表明：高血压患者进行一次有效的运动，其带来降低血糖的效果可以持续12-20个小时，每天进行一次有效运动基本对24小时的血管均会带来有益的帮助。如果每次运动中能增加10分钟左右的力量锻炼则这种效果会得到更好的加强，持续时间会更长。
所谓力量锻炼即无氧运动，比如举哑铃、俯卧撑等，通过增强肌肉的力量来达到运动的目的，高血压患者可以根据自身的情况选择进行。
就像高血压需要终生干预治疗一样，运动也需要长期坚持，它可以说是最绿色而又不花钱的降压药，无论什么样的运动，只要是自己能够长期坚持的，就是适合高血压患者的。
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运动不仅可改善高血压患者的血压水平，也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者，合理而规律的运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压，医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项：一、通过运动降血压，需选择合适的运动类型，注意控制运动的强度和时间，否则会适得其反；二、高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗。
如何选择合适的运动降血压
运动类型众多，但有利于降血压的运动需要精心筛选，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车；也可选择阻抗运动，如仰卧起坐、深蹲，或借助哑铃、沙袋、弹簧训练；还可选择伸展运动，如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者，建议以有氧运动为主，身体素质较好的朋友，可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜，中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右，其中，最大心率计算公式为220-年龄。比如，50岁的中年人，运动时心率波动在102-119次/分时，所做运动为中等强度运动。此外，运动的时间建议每周至少4天，每次运动半小时到一小时为宜。
高血压患者，运动降压为辅
研究发现，适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg。可见，运动降血压的疗效有效，针对高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗，如果仅需通过生活方式控制血压，还得注意低盐饮食，减少烹饪用盐和味精、酱油的使用；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类；控制高热量食物的摄入，如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等；控制体重；戒烟、限酒。
综上，运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。运动建议选择中等强度的有氧运动为主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少运动四天，每次运动半小时到一小时左右。高血压患者通过改变生活方式控制血压，还应注意低盐饮食、增加钾盐摄入、低热量饮食、戒烟限酒；控制体重。
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如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。
3.身体前倾，右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后，双手合十。
5.把你的尾骨朝向天花板。
6.保持你的视线与地面平行。
7.保持这个姿势3到6次深呼吸。
要走出这个体式，放松你的右腿，进入山式。
在另一边重复同样的时间。
火烈鸟式的好处
提高注意力，平衡和集中力。
加强核心肌肉
加强和调理腿部肌肉。
伸展肩膀、手臂和手腕。
注意事项
严重受伤、高血压或低血压、偏头痛、疝气者禁做。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽火烈鸟的正确练习方式是怎样的？
火烈鸟的体式是现在流行的一个体式，是瑜伽的一个平衡体式之一，可以强壮大腿的肌肉和延长脊柱的功能
1、以山式的站立体式站好
2、吸气右腿弯曲双手抱住小腿胫骨
3、身体前倾右手从前方环抱小腿向后侧
4、左手从背后过来让右手抓左手的手腕（或者双手抓在一起）保持吸气背部挺直
5、呼气身体前倾由髋部向下身体和髋部成一条直线，保持呼吸
可以强壮大腿的肌肉、锻炼身体的平衡感可以更好的让神经系统得到平衡对于肩膀的疼痛得到一定的缓解
大腿的肌肉：大腿是的下半肢因为下肢功能主要是维持直立是支持体重和行走的，所以下半身的肌肉比上半肢是要粗壮的，火烈鸟的体式主要是大腿前侧的股四头肌的肌肉
位于大腿前面,是全身最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘;股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇;股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间,起自股骨体前面。四个头向下构成髌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下续为髌韧带,止于胫骨粗隆。此肌的作用是屈髋关节和伸膝关节
1、找一个椅子或者墙壁桌子辅助练习
2、双腿分开一个腿的长度脚趾尖冲外
3、吸气将双手先放到腰部两侧
4、呼气向下蹲双腿弯曲成直角膝盖不超过脚趾尖
5、腿部的力量不好的话就扶着桌子练习，下蹲10次为一组共3-5的练习锻炼大腿前侧的肌肉
当深蹲到大腿小腿成直角能坚持一分钟的话，腿部前侧的肌肉就可以很好的锻炼了练习火烈鸟的姿势就可以轻松站立起来了
腰、骨盆、髋关节包括29块肌肉,都位于的核心部位,这些肌肉在运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于在移动过程中保持平衡有着重要意义因为具体所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，因为很多人找不到真正的核心的点，就只练习一个腹部的位置就可以了
练习腹部核心利于火烈鸟的有瑜伽的平板支撑👇
1、四角型跪到垫子上双手在体前十指交叉握紧
2、左腿向后伸展前侧脚掌踩住地面
3、吸气腹部收紧手臂向下压低再将右腿也向后伸直双脚掌踩住地面
4、保持呼吸卷尾骨向里让脊柱成一条直线
5、这个体式如果可以能坚持一分钟的话那么练习火烈鸟的体式站立保持就没有问题了
肩关节袖包绕肩关节的冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，形成了一个环状环形的腱板，包绕着整个肩关节，这就是肩袖，对于肩袖，保持肩关节活动的灵活性是对于有肩周炎的人来说是非常主要的练习
1、这个体式站立或者坐着都可以选择舒服的姿势就可以了
2、让双手在后面合十到一起
3、展开肩膀打开胸腔
4、如果肩膀的旋转度不好的可以把双手握拳对到一起练习👇
5、当双手能轻松合十在背后的话做火烈鸟的话就能够轻松把手饶过腿部练习了
小孩刚出生的脊椎数量是32-33，脊柱由26块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块（刚出生时5块）、尾椎1块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓
1、站立到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双手在后面十指交叉到一起
3、吸气手臂向上抬起双腿弯曲
4、呼气向前向下将头部靠近腿部的位置逐渐的双腿伸直
1、站立到垫子上身体向前先将身体贴近大腿保持呼吸
2、然后将身体抬起成直角，延长脊柱把双手放到垫子上
3、吸气右腿抬起向上弯曲小腿，将左手先抓住脚背保持呼吸启动大腿的肌肉👇
4、也可以将右腿弯曲向后踩住垫子左腿伸直，双手抓脚踝
5、身体靠近腿部保持核心的启动👇
6、以上的体式都做完了以后就可以让右腿弯曲将右手环抱小腿站立保持呼吸👇
完整的火烈鸟的体式就做完了，再重复做另外一侧的练习
